喝酒时可以适量食用富含优质蛋白、抗氧化物质和膳食纤维的食物来帮助保护心脏，主要有深海鱼类、坚果、深色蔬菜、全谷物和浆果。
1、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能够降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，有助于减轻酒精对血管内皮的损伤。每周摄入2-3次可辅助维持心血管健康，建议采用清蒸或低温烤制方式烹饪。
2、坚果杏仁、核桃等坚果含有单不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能中和酒精代谢产生的自由基。坚果中的精氨酸还可促进一氧化氮生成，帮助扩张血管。每日摄入20-30克为宜，选择原味未加工产品避免额外盐分摄入。
3、深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含叶酸、镁和钾元素，能够调节血压和心率。其中的叶黄素等类胡萝卜素可减轻酒精诱导的氧化应激，建议搭配橄榄油烹调以提高脂溶性营养素吸收率。
4、全谷物燕麦、藜麦等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，既能稳定饮酒时的血糖波动，又能促进酒精代谢产物排出。全谷物中的β-葡聚糖还具有调节血脂功能，可作为下酒主食选择。
5、浆果蓝莓、黑莓等浆果富含花青素和多酚类物质，能增强血管弹性并抑制低密度脂蛋白氧化。其天然果糖还可延缓酒精吸收速度，建议优先选择新鲜或冷冻产品而非果干。
需注意这些食物仅能部分抵消酒精对心脏的损害，最有效的保护方式是控制饮酒量。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。长期饮酒者应定期监测血压和心电图，出现心悸、胸闷等症状需立即就医。日常可增加有氧运动并保持低盐饮食，避免酒精与高脂肪食物同时摄入加重心脏负担。
