经常喝粥是否发胖与粥的种类、食用量及搭配方式有关，单纯适量食用白米粥通常不会直接导致肥胖，但高糖高脂配料或过量食用可能增加热量摄入。
1、粥类选择白米粥、杂粮粥等低热量粥类富含膳食纤维，有助于增强饱腹感；若添加糖、炼乳或油炸食品，热量显著升高。
2、食用量控制过量摄入粥品可能超过每日所需热量，建议每餐控制在200-300毫升，避免替代其他营养素来源。
3、搭配方式搭配蔬菜、优质蛋白如鸡蛋或豆制品可平衡营养，单独大量喝粥可能导致碳水化合物比例过高。
4、代谢差异个体基础代谢率不同，部分人群对碳水化合物敏感，长期单一饮食可能影响血糖波动和脂肪堆积。
建议选择粗粮粥品，搭配均衡膳食并保持运动习惯，需控制总热量摄入者可咨询营养师调整饮食结构。
