引起肠胀气的食物主要有豆类、乳制品、高淀粉食物、碳酸饮料等。这些食物在消化过程中可能产生过多气体，导致腹胀不适。
1、豆类：黄豆、黑豆等豆类含有低聚糖，肠道细菌分解时产生气体。建议浸泡后充分煮熟，或选择发酵豆制品如豆腐乳。
2、乳制品：牛奶、奶酪含乳糖，乳糖不耐受者难以消化。可尝试低乳糖牛奶或酸奶，必要时补充乳糖酶。
3、高淀粉食物：红薯、玉米等富含抗性淀粉，易在结肠发酵产气。适量食用并充分咀嚼，搭配蔬菜水果帮助消化。
4、碳酸饮料：可乐、气泡水含二氧化碳，直接增加胃肠气体。建议替换为温水、淡茶等饮品，减少气体摄入。
肠胀气明显时可顺时针按摩腹部，避免进食过快。若持续腹胀伴腹痛、排便异常，需及时消化科就诊排除器质性疾病。
