胆固醇高的人可适量食用三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲈鱼等富含不饱和脂肪酸的鱼类。
一、三文鱼三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提升高密度脂蛋白胆固醇。其含有的虾青素具有抗氧化作用，可减少血管炎症反应。建议采用清蒸或低温烘烤方式烹饪，避免高温油炸破坏营养成分。对海鲜过敏者需谨慎食用。
二、沙丁鱼沙丁鱼含有丰富的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，能有效调节血脂代谢。鱼骨中的钙质有助于维持心血管健康。选择水浸罐头时需注意钠含量，新鲜沙丁鱼更适合每周食用2-3次。胃肠功能较弱者应注意控制单次食用量。
三、鲭鱼鲭鱼的蛋白质含量较高而脂肪含量适中，其不饱和脂肪酸比例优于多数淡水鱼。含有的辅酶Q10可改善心肌能量代谢，维生素D有助于钙质吸收。熏制鲭鱼应限制食用频率，推荐搭配富含维生素C的蔬菜共同食用以促进铁吸收。
四、鳕鱼鳕鱼作为低脂高蛋白鱼类的代表，其胆固醇含量仅为畜肉的三分之一。含有的碘元素可维持甲状腺正常功能，硒元素具有抗氧化作用。冷冻鳕鱼应注意解冻过程中微生物污染问题，烹饪时可用柠檬汁去腥并保留鲜味。
五、鲈鱼鲈鱼含有优质蛋白和多种矿物质，其脂肪组成以单不饱和脂肪酸为主。清蒸鲈鱼能最大限度保留牛磺酸等有益成分，适合与木耳、山药等食材搭配。肾功能不全者需控制摄入量，避免过量蛋白质增加肾脏负担。
胆固醇偏高人群每周建议摄入鱼类300-500克，优先选择小型海鱼。烹饪时避免使用动物油煎炸，可搭配洋葱、大蒜等辅料增强降脂效果。同时需控制红肉、动物内脏等高胆固醇食物摄入，保持规律有氧运动。定期监测血脂指标变化，必要时在医生指导下进行药物干预。注意观察食用海产品后的过敏反应，出现不适及时就医。
