落枕后脖子疼一般3-7天会自愈，实际恢复时间受到肌肉损伤程度、日常姿势调整、局部血液循环、基础疾病等因素影响。
1、肌肉损伤程度轻度肌肉拉伤恢复较快，严重肌纤维撕裂可能延长至1周以上，急性期可冷敷减轻水肿。
2、日常姿势调整避免长时间低头或睡姿不当能加速恢复，使用颈椎枕保持生理曲度有助于缓解症状。
3、局部血液循环热敷或轻柔按摩促进血流，疼痛持续超过3天可考虑红外线理疗改善局部供氧。
4、基础疾病影响颈椎病患者恢复较慢，可能与椎间盘退变、小关节紊乱等因素有关，通常伴随上肢麻木等症状。
恢复期间建议避免突然转头动作，睡眠时选择高度适中的枕头，若疼痛放射至肩背或持续超过1周需排除颈椎器质性疾病。
