月经期不宜大量运动的原因主要有激素水平波动、盆腔充血加剧、痛经风险增加、子宫内膜脱落受影响。
1. 激素波动月经期雌激素和孕激素水平下降，导致身体协调性和耐力降低，过量运动易引发肌肉拉伤或疲劳。建议选择瑜伽、散步等低强度活动。
2. 盆腔充血运动时血液向肌肉集中会加重盆腔血管扩张，可能延长经期或增加经血量。出现下腹坠胀时应立即停止运动并热敷腹部。
3. 痛经加重剧烈运动促使前列腺素分泌增多，可能诱发或加重子宫痉挛性疼痛。布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物可缓解症状。
4. 内膜修复高强度运动产生的机械震动可能干扰子宫内膜正常脱落与再生，长期可能影响月经周期。游泳、跳跃等运动需特别注意。
经期运动建议控制在心率每分钟不超过120次，适当补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，保持每日30分钟轻度活动即可。
