抑郁症可通过心理调节、运动疗法、光照疗法、营养干预等方式改善症状。抑郁症通常由遗传因素、心理应激、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理调节认知行为疗法可帮助纠正负面思维模式，建议通过正念冥想、情绪日记等方式进行自我调节。遗传易感性患者需结合专业心理治疗。
2、运动疗法规律有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周3-5次，每次30分钟。长期心理压力者运动需循序渐进。
3、光照疗法每日接受30分钟自然光照可调节褪黑素分泌，改善季节性抑郁。神经递质异常者需配合药物治疗。
4、营养干预增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族食物，慢性病患者需监测营养状况。严重抑郁发作须及时就医。
保持规律作息，避免酒精摄入，建立社会支持系统有助于症状缓解。若自我调节无效或出现自杀倾向需立即寻求专业帮助。
