早上喝一杯淡盐水对健康通常没有明显益处，过量摄入还可能增加健康风险。淡盐水的主要成分为氯化钠，长期饮用可能影响血压和肾脏功能。
淡盐水在特定情况下可能短暂缓解脱水或电解质紊乱，例如剧烈运动后大量出汗时。氯化钠能帮助快速补充流失的钠离子，维持体液平衡。但日常晨起时人体通常处于轻微脱水状态，此时饮用清水更能有效促进代谢。淡盐水中的钠离子会刺激胃肠黏膜，部分人群可能出现反酸或腹胀。高血压患者尤其需要控制钠摄入，每日食盐量应严格限制，额外饮用淡盐水可能加重病情。
健康人群晨起饮水建议选择温开水，水温以接近体温为宜，饮用量控制在200-300毫升。可添加少量柠檬片增加风味，但避免添加糖或盐。有慢性肾病或心血管疾病者应咨询医生制定个性化饮水方案。日常饮食中已包含足够钠离子，无须通过淡盐水补充。保持规律作息和均衡饮食比依赖特定饮品更能维持健康状态。
