早春时饮食需注意均衡营养、适度温补、预防过敏、补充维生素和膳食纤维、控制高热量食物摄入。
1、均衡营养早春时节气温变化大，人体代谢逐渐活跃，需保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入。优质蛋白可从鱼类、豆制品中获取，碳水化合物建议选择全谷物，脂肪以不饱和脂肪酸为主。避免偏食或过度节食，以免导致免疫力下降。
2、适度温补初春寒气未消，可适量食用温性食物如生姜、红枣、桂圆，帮助驱散体内寒湿。但不宜过度进补，尤其阴虚体质者需避免大量食用羊肉、辣椒等燥热食物，防止上火。温补应以平缓为主，可搭配白萝卜、莲藕等清热食材。
3、预防过敏春季是过敏高发期，饮食上需警惕野菜、芒果、菠萝等易致敏食物。既往有过敏史者应避免食用光敏性蔬菜如芹菜、苋菜。建议逐步尝试新鲜时令食材，首次食用少量观察反应。儿童及过敏体质人群可提前咨询医生进行过敏原筛查。
4、补充维生素冬季蔬果摄入不足易导致维生素缺乏，早春应增加西蓝花、柑橘、猕猴桃等富含维生素C的食物，增强抵抗力。同时补充动物肝脏、蛋黄等维生素A来源，保护呼吸道黏膜。维生素D可通过晒太阳和食用海鱼补充，改善春季易疲劳现象。
5、控制热量春季活动量增加，需减少高糖高脂的冬季囤积型饮食。避免过量摄入腊肉、油炸食品，用清蒸、凉拌替代红烧烹饪方式。糖尿病患者更需注意控制碳水化合物的总量，高血压患者应限制腌制食品摄入，防止季节交替引发代谢紊乱。
早春饮食建议遵循“少酸多甘”原则，适当增加山药、小米、南瓜等健脾食材。保持每日饮水1500-2000毫升，可搭配菊花、枸杞等养生茶饮。注意食物清洁与充分加热，预防春季消化道疾病。慢性病患者需根据医嘱调整饮食结构，定期监测相关指标。结合适度户外运动，帮助身体适应季节过渡。
