血虚之体饮食应注意适量摄入富含铁、优质蛋白及维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、红枣、黑芝麻、菠菜等，避免生冷油腻。血虚多与气血不足有关，需结合中医调理与营养干预改善症状。
一、动物肝脏动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，可直接被人体吸收利用，有助于改善缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，搭配维生素C含量高的蔬菜水果以促进铁吸收。烹饪时需彻底煮熟，避免与浓茶同食影响铁吸收。
二、红肉牛肉、羊肉等红肉含优质蛋白和易吸收的血红素铁，能促进血红蛋白合成。可选择瘦肉部分清炖或煮汤，避免油炸等高脂烹饪方式。湿热体质者需控制摄入量，防止助湿生热。
三、深色蔬菜菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁和叶酸，虽吸收率较低，但维生素C可提升其利用率。建议焯水后凉拌或急火快烹，减少草酸对铁吸收的干扰。脾胃虚寒者宜搭配姜蒜烹调。
四、药食同源食材红枣、桂圆、黑芝麻等具有补血益气功效，红枣含环磷酸腺苷可促进造血，黑芝麻富含亚油酸和维生素E。可煮粥或打粉冲服，每日摄入量不超过30克，糖尿病患者需谨慎食用。
五、禁忌食物生冷食物如刺身、冷饮会损伤脾胃阳气，影响营养吸收；浓茶、咖啡中的多酚类物质抑制铁吸收；油腻食物加重消化负担。血虚伴脾虚者尤需忌食绿豆、苦瓜等寒凉之品。
血虚体质者需长期坚持饮食调理，配合适量运动如八段锦、散步以行气活血。若出现面色苍白、心悸眩晕等症状持续不缓解，建议就医排查是否存在消化道出血、月经过多等病理性因素，必要时在医生指导下使用复方阿胶浆、当归补血口服液等中成药，或硫酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁制剂。日常可按摩足三里、血海等穴位辅助改善气血循环。
