消除疲劳可以适量吃菠萝。菠萝含有丰富的维生素C、锰和菠萝蛋白酶等成分，有助于缓解疲劳感。
1、维生素C补充菠萝是维生素C的优质来源，每100克果肉约含20-30毫克维生素C。维生素C参与体内胶原蛋白合成和抗氧化过程，能帮助减少运动后产生的自由基，缓解肌肉酸痛。对于长期熬夜或体力消耗大的人群，适量食用菠萝可辅助改善因氧化应激导致的疲劳状态。但胃肠敏感者空腹食用可能引发不适。
2、锰元素支持菠萝中的锰元素含量在水果中较为突出，每100克约含0.9毫克锰是多种酶的辅助因子，参与能量代谢和神经系统功能。适量摄入有助于维持血糖稳定，避免能量骤降引发的倦怠感。锰还与超氧化物歧化酶的活性相关，间接减轻细胞氧化损伤。建议将菠萝与坚果搭配食用，可提升矿物质吸收率。
3、菠萝蛋白酶作用菠萝特有的菠萝蛋白酶具有抗炎特性，能分解导致肌肉酸痛的蛋白质代谢产物。剧烈运动后食用100-150克新鲜菠萝，可能减轻延迟性肌肉酸痛症状。该酶在消化过程中还可促进蛋白质分解，帮助缓解饱餐后的困倦感。但口腔溃疡患者应避免大量食用，可能刺激黏膜。
4、天然糖分供能菠萝含有的果糖和蔗糖能快速补充能量，其升糖指数中等，适量食用不会引起血糖剧烈波动。运动后30分钟内食用50克左右菠萝，配合少量蛋白质食物，可加速糖原储备恢复。糖尿病患者需控制摄入量，单次建议不超过80克，并监测血糖变化。
5、水分与电解质菠萝含水量达86％，且含有钾、镁等电解质，对缓解脱水导致的疲劳有效。高温环境作业或腹泻后，可将菠萝打成果汁补充体液，但应稀释饮用避免果酸刺激。需注意菠萝利尿作用明显，夜间大量食用可能影响睡眠质量。
消除疲劳需综合调理，除适量食用菠萝外，建议保持每天7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动。长时间疲劳伴随注意力下降、持续乏力时，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。食用菠萝出现口唇发麻等过敏症状应立即停止摄入，并及时就医处理。
