鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量营养素，是健康饮食的重要组成部分。鱼肉的健康价值主要与低脂高蛋白特性、Omega-3脂肪酸含量、维生素D和硒等微量元素丰富、消化吸收率高、对心血管保护作用显著等因素有关。
1、低脂高蛋白特性鱼肉蛋白质含量通常在15-25％之间，其氨基酸组成与人体需求接近，生物利用度超过90％。相比红肉，鱼肉的肌纤维更细短且结缔组织少，脂肪含量普遍低于5％，部分深海鱼虽含脂量较高，但以不饱和脂肪酸为主。这种特性使其既能满足人体对蛋白质的需求，又不会增加饱和脂肪摄入负担。
2、Omega-3脂肪酸优势鲑鱼、沙丁鱼等富含EPA和DHA两种Omega-3脂肪酸，每周摄入200-300克此类鱼类可提供约1.8克EPA+DHA。这些脂肪酸能调节血脂代谢，降低甘油三酯水平，抑制血小板过度聚集，减少血管炎症反应。长期适量摄入可使缺血性心脏病发病概率下降。
3、微量元素组合鱼肉是维生素D的天然食物来源之一，100克三文鱼可满足每日需求量的80％。同时富含硒元素，该矿物质作为谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，具有抗氧化损伤作用。部分海鱼还含有碘，对维持甲状腺功能正常至关重要。这些微量营养素的协同作用增强了鱼肉的营养价值。
4、消化吸收效率鱼肉蛋白质在胃内形成凝块较松散，与畜禽肉相比更易被胃蛋白酶分解。其脂肪熔点低，在常温下呈液态，胰脂肪酶对其乳化水解效率更高。这种特性使鱼肉适合消化功能较弱的人群，如老年人、术后恢复期患者及婴幼儿辅食添加。
5、心血管保护机制规律摄入鱼肉可通过多重途径改善心血管健康。Omega-3脂肪酸能提升血管内皮细胞功能，调节血压；硒元素减少氧化应激对血管的损伤；优质蛋白有助于维持正常血脂水平。流行病学研究显示，每周吃鱼2-3次的人群心脑血管事件发生率明显降低。
建议选择新鲜或冷冻保存的鱼类，避免高盐腌制品。烹饪时优先采用清蒸、煮汤等低温方式，减少高温煎烤产生的有害物质。对海鲜过敏者应谨慎食用，痛风发作期需控制高嘌呤鱼类的摄入量。儿童及孕妇应注意选择低汞品种，如鲑鱼、鳕鱼等，在获得营养的同时规避重金属污染。
