头晕可通过休息、补充水分、调整体位、按摩穴位、深呼吸等方式缓解。头晕可能由低血糖、体位性低血压、内耳疾病、贫血、脑供血不足等原因引起。
1、休息平卧闭目休息是缓解头晕最直接的方法。选择安静环境平躺，头部与心脏保持同一水平线，避免光线和噪音刺激。闭目可减少视觉信息对前庭系统的干扰，通常休息半小时左右症状可减轻。若因睡眠不足导致头晕，需保证充足睡眠。
2、补充水分快速饮用300-500毫升温水能改善脱水引起的头晕。脱水会导致血容量下降，影响脑部供血。可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。糖尿病患者需注意选择无糖饮品。
3、调整体位从卧位转为坐位或站立时动作需缓慢，可分三步完成：先坐起30秒，再双腿下垂30秒，最后缓慢站立。体位性低血压患者可使用弹力袜，避免突然改变体位导致脑部暂时性缺血。起身时扶靠稳固支撑物更安全。
4、按摩穴位按压风池穴和太阳穴可缓解头晕。风池穴位于后发际线上方凹陷处，用拇指指腹顺时针按压3分钟。太阳穴在眉梢与外眼角连线中点后方，双手食指同时轻揉2分钟。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过度。
5、深呼吸腹式呼吸能改善脑部缺氧性头晕。用鼻缓慢吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒后用嘴缓慢呼气6秒。重复10次为一组，每天练习3组。过度换气综合征患者需避免深呼吸过快过深，可采用纸袋呼吸法调节。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。饮食注意定时定量，适当增加动物肝脏、瘦肉等含铁食物预防贫血。避免长时间低头玩手机或保持固定姿势。中老年人群可进行太极拳等平衡训练。若头晕反复发作或伴随呕吐、意识障碍等症状，应及时就医排查心脑血管疾病。测量并记录血压、血糖变化有助于医生诊断。
