没有上火时通常可以适量饮用凉茶，但需根据个人体质调整频率和饮用量。凉茶多含寒凉药材，长期过量饮用可能损伤脾胃阳气。
凉茶多以金银花、菊花、夏枯草等清热解毒药材为主，适合缓解实热型上火症状如咽喉肿痛、口舌生疮。健康人群偶尔饮用可帮助清热消暑，尤其在夏季高温环境或进食辛辣食物后。部分凉茶添加甘草、罗汉果等成分，能调和苦寒药性，降低对胃肠道的刺激。但凉茶不具备预防上火的作用，无需作为日常饮品频繁饮用。
体质虚寒者饮用凉茶可能出现腹痛腹泻等不适，女性经期或风寒感冒期间更应避免。市售凉茶常含糖分较高，糖尿病患者需选择无糖配方。儿童、孕妇及消化功能较弱者建议咨询中医师后再饮用。自行配伍凉茶时需注意药材配伍禁忌，如虚寒体质者应减少栀子、黄连等大寒药材用量。
建议健康人群每周饮用凉茶不超过3次，每次200毫升左右为宜。饮用后可观察是否出现畏寒、食欲减退等反应，及时调整饮用方案。日常防上火更推荐增加饮水、食用梨子等凉性水果，避免依赖凉茶调节体质。如长期存在口干等疑似上火症状，需就医排除糖尿病等病理因素。
