若想制作美味又营养的叉烧肉，可选用猪里脊或梅花肉，搭配蜂蜜、酱油等调料腌制后烤制，同时建议搭配西蓝花、胡萝卜等蔬菜平衡膳食。烹饪时注意控制糖分和油脂摄入量，避免高温焦糊。
1、选材：选择脂肪分布均匀的猪里脊或梅花肉，瘦肉中富含优质蛋白和B族维生素，腌制前剔除多余脂肪层减少饱和脂肪酸摄入。
2、腌制：用酱油、腐乳、少量蜂蜜调配酱汁，添加蒜末和五香粉提味，避免使用人工色素。冷藏腌制4小时以上使肉质松软入味。
3、烤制：采用180℃中火烤制，中途刷两次稀释蜂蜜水，最后高温上色。此温度可减少杂环胺等有害物质生成，保留更多营养素。
4、配菜：搭配焯水西蓝花、胡萝卜片等深色蔬菜，补充膳食纤维和维生素C，帮助代谢肉类中的胆固醇。
建议将叉烧肉切片分装冷冻保存，每次食用量控制在100克以内，搭配杂粮饭和绿叶蔬菜组成完整餐食，避免过量摄入盐分和糖分。
