减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法按干预强度从低到高排列主要有生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗。
1、饮食调整减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围，避免暴饮暴食和过度节食。
2、运动锻炼每周进行有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、游泳，力量训练如深蹲、平板支撑，逐步增加运动强度和时间。
3、行为干预记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯，寻求专业心理支持，改善睡眠质量，减少压力性进食。
4、医疗辅助在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃束带手术、胃旁路手术等外科治疗，适用于重度肥胖患者。
建议制定个性化减重计划，长期坚持健康生活方式，避免快速减重带来的健康风险，必要时寻求专业医疗团队指导。
