春天自制滋阴润燥的食谱可选择银耳莲子羹、百合雪梨汤、山药枸杞粥、沙参玉竹炖瘦肉、黑芝麻糊等。这些食物富含胶质、维生素和矿物质，有助于缓解春季干燥引起的口干、皮肤干痒等问题。
一、银耳莲子羹银耳富含植物胶质和膳食纤维，莲子具有健脾安神作用。将银耳泡发后与莲子、红枣慢炖至黏稠，可润肺养胃，改善春季阴虚火旺导致的咽喉干燥。适合午后或晚间食用，避免空腹饮用。
二、百合雪梨汤鲜百合与雪梨搭配能清心润肺，雪梨中的果糖和百合的秋水仙碱成分可缓解干咳。去皮雪梨切块与百合、冰糖同煮，水沸后转小火炖煮20分钟。体质虚寒者建议加入两片生姜调和。
三、山药枸杞粥山药黏液蛋白能保护胃肠黏膜，枸杞多糖可增强免疫力。将山药切丁与粳米同煮，粥成前加入枸杞焖煮5分钟。此食谱对春季疲劳、眼干涩有明显改善作用，可作为早餐主食。
四、沙参玉竹炖瘦肉沙参养阴清肺，玉竹生津止渴，搭配瘦肉补充优质蛋白。食材焯水后文火慢炖2小时，调味宜清淡。适用于长期熬夜或更年期人群出现的阴虚潮热症状，每周食用2-3次为宜。
五、黑芝麻糊黑芝麻含维生素E和亚油酸，能润肠通便、滋养毛发。将炒熟黑芝麻研磨成粉，与糯米粉调制成糊状，可搭配蜂蜜调味。注意控制糖分摄入，糖尿病患者建议使用代糖。
春季饮食宜遵循"少酸多甘"原则，除上述食谱外，可适量增加蜂蜜、枇杷、荸荠等润燥食材。避免过量食用辛辣油炸食物，每日饮水保持1500-2000毫升。若出现持续口干舌燥、皮肤皲裂等严重阴虚症状，建议结合中医辨证调理。烹饪时注意保留食材原味，减少高温煎炸破坏营养成分。
