饭后一般建议等待30分钟至2小时再进行运动。具体时间受食物种类、进食量、运动强度等因素影响。
高糖分低脂肪的轻食如水果、吐司消化较快，30分钟后可进行散步等低强度活动。混合型正餐含蛋白质、脂肪、碳水化合物需1小时左右消化，此时适合快走、瑜伽等中等强度运动。高脂高蛋白的大餐如火锅、烤肉建议等待2小时以上，待胃肠排空后再进行跑步、游泳等剧烈运动。
婴幼儿、老年人及胃肠功能紊乱者需延长等待时间。胃下垂、反流性食管炎患者可能出现餐后腹胀，需根据症状调整运动时机。糖尿病患者需警惕餐后低血糖，建议监测血糖后决定运动时间。心血管疾病患者应避免饱餐后立即运动以防心脏负荷骤增。
运动前可少量饮用温水促进胃肠蠕动，避免穿戴束腹装备。运动时出现腹痛、恶心应立即停止。日常建议保持规律饮食，选择易消化食物，逐步建立餐后运动习惯。有慢性病或消化系统异常者应咨询医生制定个性化方案。
