吃菜不喝汤通常不会明显影响营养摄入，但可能损失部分水溶性维生素和矿物质。蔬菜中的膳食纤维、脂溶性维生素等营养成分主要存在于固体部分，而汤中可能溶解有钾、维生素C、B族维生素等物质。
蔬菜经过烹调后，细胞壁被破坏，部分水溶性营养素会溶入汤中。例如西蓝花煮制时，汤中可能含有一定量的维生素C和硫苷类物质。绿叶菜焯水后，汤中可能残留草酸和部分矿物质。若仅食用固体部分，这些溶出成分无法被获取。但蔬菜核心营养成分如胡萝卜素、叶黄素、膳食纤维等仍保留在菜叶或根茎中，通过充分咀嚼可被人体吸收。
某些特殊烹饪方式会影响营养分布。长时间炖煮根茎类蔬菜时，淀粉和部分多糖类物质可能进入汤中，使汤汁变稠。制作蔬菜浓汤时，通过机械粉碎可使膳食纤维均匀分散在汤里。生食蔬菜虽能最大限度保留营养，但部分脂溶性营养素需要油脂帮助吸收，适当油煮反而能提高生物利用率。
保持营养均衡的建议包括交替采用不同烹饪方式，蒸菜能减少水溶性营养素流失，急火快炒可缩短高温暴露时间。对于消化功能较弱的人群，将蔬菜切碎后连汤食用有助于营养吸收。日常饮食中应注意深色蔬菜与浅色蔬菜搭配，根茎类与叶菜类交替食用，以获取更全面的营养素。
