预防运动猝死可通过科学热身、控制强度、定期体检、识别预警信号等方式实现。运动猝死通常与潜在心脏病、过度疲劳、电解质紊乱、极端环境等因素相关。
1. 科学热身运动前进行10-15分钟动态拉伸和低强度有氧活动，逐步提升心率至靶心率60％-70％，避免冠状动脉痉挛或心律失常。
2. 控制强度采用心率监测设备确保运动强度不超过最大心率（220-年龄）的85％，高危人群建议选择游泳、快走等中低强度运动。
3. 定期体检40岁以上或有三高病史者需每年进行运动平板试验和心脏彩超，筛查肥厚型心肌病、冠心病等猝死高危疾病。
4. 识别预警运动中突发胸痛、眩晕或心悸应立即停止活动，及时服用硝酸甘油等急救药物，并呼叫医疗援助。
运动前后适量补充电解质饮料，避免高温高湿环境下剧烈运动，既往有晕厥史者须在医生指导下制定运动方案。
