失眠症患者可通过调整饮食结构改善睡眠质量，建议适量摄入富含色氨酸的牛奶、调节神经功能的香蕉、含褪黑素前体的燕麦、富含镁的杏仁以及具有安神作用的小米。长期失眠需就医排查焦虑症、甲状腺功能亢进等病理因素。
一、牛奶牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠觉醒周期。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。避免与咖啡因饮料同服以免影响吸收。
二、香蕉香蕉富含维生素B6和镁元素，维生素B6参与神经递质合成，镁能缓解肌肉紧张。成熟香蕉含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。可与无糖酸奶搭配作为晚餐后点心。
三、燕麦燕麦含有褪黑素前体物质及复合碳水化合物，能缓慢释放能量维持血糖稳定。选择原粒燕麦煮粥效果优于即食燕麦片，添加少量南瓜籽可增强γ-氨基丁酸活性。
四、杏仁杏仁中的镁元素含量较高，每30克可提供每日镁需求量的20％。建议选择无盐烘焙杏仁，每日摄入量控制在15-20粒。肾功能不全者需限制摄入以防血磷升高。
五、小米小米所含的色氨酸含量在谷物中较高，传统中医认为其具有健脾和胃功效。用小米与红枣熬粥时，红枣核需去除避免上火。胃酸过多者应避免空腹食用。
失眠患者晚餐应避免高脂、辛辣及含咖啡因食物，用餐时间建议在睡前3小时完成。长期存在睡眠障碍需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立固定作息时间，配合睡前温水泡脚、听轻音乐等放松方式效果更佳。严重失眠者应在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药物，不可自行服用褪黑素补充剂。
失眠症可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠症可能与压力过大、环境干扰、躯体疾病、精神障碍、药物副作用等因素有关。
1、调整作息建立规律睡眠时间表，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。日间适当进行有氧运动，但睡前不宜剧烈活动。保持卧室环境安静黑暗，室温控制在适宜范围。限制午睡时间，避免影响夜间睡眠驱动力。
2、心理治疗认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。放松训练包括腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法。刺激控制疗法帮助重建床与睡眠的条件反射。日记记录可追踪睡眠模式并识别影响因素。
3、药物治疗苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆可缩短入睡时间。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。具有镇静作用的抗抑郁药如米氮平可用于伴抑郁症状患者。抗组胺药如多塞平适合短期使用。用药需严格遵医嘱，避免依赖和戒断反应。
4、物理治疗经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。生物反馈训练帮助患者自主调控生理指标。光照疗法对昼夜节律失调性失眠效果显著。针灸治疗选取安神穴位如神门、三阴交等。音乐疗法使用特定频率声波诱导放松状态。
5、中医调理心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。药枕中加入合欢花、薰衣草等安神药材。足浴使用桂枝、夜交藤等温经通络。八段锦、太极拳等传统功法可调和气血。
改善失眠需要综合干预，除专业治疗外，日常应避免摄入咖啡因和尼古丁等兴奋物质，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或小米粥。保持适度社交活动，培养正念冥想习惯。定期进行睡眠质量评估，及时调整治疗方案。长期失眠可能影响心血管健康和免疫功能，建议尽早就医排查潜在疾病。
