预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，容易导致骨折风险增加。
1、均衡饮食保证充足的钙摄入是预防骨质疏松的基础。日常饮食中应多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芝麻、虾皮、海带等。同时注意蛋白质的适量摄入，过多或过少均不利于骨骼健康。避免高盐饮食，因为钠会促进钙的排泄。
2、规律运动负重运动和抗阻运动对骨骼健康尤为重要。适合的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动，以及哑铃、弹力带等抗阻训练。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动。运动可以刺激骨形成，增加骨密度，同时改善肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。
3、补充钙和维生素D钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收利用。除饮食外，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。维生素D可通过阳光照射在皮肤合成，建议每天在阳光不太强烈时进行15-30分钟的户外活动。老年人、绝经后妇女等高风险人群更应注意补充。
4、避免不良生活习惯吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失。烟草中的有害物质会干扰骨代谢，酒精则会影响钙的吸收和成骨细胞功能。长期饮用碳酸饮料、咖啡等也可能影响钙的吸收。保持规律作息，避免熬夜，有助于维持正常的骨代谢。
5、定期骨密度检测40岁以后应定期进行骨密度检查，特别是绝经后女性、老年人等高危人群。通过双能X线吸收测定法可以早期发现骨量减少，及时采取干预措施。对于已经确诊骨质疏松的患者，应在医生指导下进行规范治疗，并定期复查评估治疗效果。
预防骨质疏松需要从年轻时开始建立良好的生活习惯，并长期坚持。除了上述措施外，还应注意预防跌倒，居家环境要消除绊脚物，保持地面干燥，必要时使用防滑垫和扶手。对于存在慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能异常的患者，应积极控制原发病。保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，也有助于整体健康状态的维持。若出现不明原因的腰背疼痛、身高变矮等情况，应及时就医检查。
腰椎间盘突出一般不会直接引起骨质疏松，但两者可能存在共同的诱发因素或间接关联。腰椎间盘突出是椎间盘退变或外力损伤导致的纤维环破裂，骨质疏松则是骨量减少、骨微结构破坏的代谢性骨病。
腰椎间盘突出患者因疼痛长期制动或活动减少，可能导致骨量流失加速。椎间盘退变与骨质疏松均与年龄增长相关，中老年群体可能同时存在两种疾病。部分激素治疗腰椎间盘突出的药物可能影响钙磷代谢，长期使用需监测骨密度。
严重骨质疏松患者因椎体骨强度下降，可能加重椎间盘负荷从而诱发突出。某些内分泌疾病如甲状旁腺功能亢进可能同时导致骨质疏松和椎间盘病变，此时需针对原发病治疗。
建议腰椎间盘突出合并腰背痛持续加重者进行骨密度检测，日常注意钙和维生素D的补充，避免久坐久卧。疼痛缓解后应在医生指导下进行适度负重运动，如游泳、快走等，既有利于腰椎稳定又可预防骨量流失。骨质疏松高风险人群需定期复查骨代谢指标，避免盲目使用激素类药物。
