胫腓骨骨折后促进愈合的饮食建议包括高钙食物、优质蛋白、维生素D及抗氧化物摄入，同时需避免影响钙吸收的饮食习惯。
1、高钙食物：
钙是骨骼修复的核心原料，每日应保证800-1200毫克摄入量。乳制品如酸奶、奶酪钙吸收率较高，每100克牛奶约含100毫克钙。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜也富含钙质，但需注意菠菜等含草酸高的蔬菜需焯水后食用。传统食材如芝麻酱每10克含钙约117毫克，可搭配主食食用。
2、优质蛋白质：
骨折后蛋白质需求增加至每日1.2-1.5克/公斤体重。推荐选择生物价高的动物蛋白如鸡蛋、鱼肉，其中三文鱼还富含抗炎成分。植物蛋白可选用大豆制品，豆腐每100克含蛋白质8克左右。需注意红肉摄入每周不超过500克，避免过量饱和脂肪影响微循环。
3、维生素D补充：
维生素D能促进肠道钙吸收，每日建议摄入400-800IU。天然食物来源有限，可通过每周2-3次日晒15分钟促进皮肤合成。富含维生素D的食物包括蛋黄、动物肝脏及深海鱼类如金枪鱼。冬季或日照不足时可考虑在医生指导下使用维生素D补充剂。
4、抗氧化物摄入：
维生素C能促进胶原蛋白合成，每日建议100-200毫克。鲜枣、猕猴桃维生素C含量远超柑橘类水果。维生素K存在于西兰花、羽衣甘蓝中，可激活骨钙素。锌元素通过牡蛎、南瓜籽补充，参与成骨细胞分化。这些营养素协同作用可减轻骨折部位氧化应激反应。
5、饮食禁忌：
高盐饮食会导致尿钙流失，每日食盐应控制在5克以内。浓茶、咖啡中的单宁酸和咖啡因会干扰钙吸收，建议间隔餐后1小时饮用。碳酸饮料含磷酸盐易造成钙磷比例失衡。吸烟饮酒会直接影响成骨细胞活性，骨折期间需严格戒除。
骨折恢复期建议采用地中海饮食模式，每日主食中粗粮占比1/3，蔬菜保证500克以上深色品种。可适量食用骨汤但需撇除浮油，其胶原蛋白前体对软骨修复有益。配合餐后30分钟温和活动如散步促进营养吸收，但需避免负重运动。定期监测血清钙、磷及碱性磷酸酶水平，必要时在营养师指导下调整膳食结构。保持每日饮水量1500-2000毫升有助于代谢废物排出。
胫腓骨骨折术后功能锻炼需分阶段进行，主要包括早期关节活动、中期肌力恢复、后期负重训练、平衡协调练习及日常生活能力重建。
1、早期关节活动：
术后1-2周以被动活动为主，可在医生指导下进行踝泵运动和膝关节屈伸。使用持续被动活动仪辅助训练时，角度从15度开始每日递增5度。注意避免旋转动作，防止内固定松动。此阶段可配合冷敷减轻肿胀。
2、中期肌力恢复：
术后3-6周逐步转为主动训练，重点强化股四头肌和腓肠肌群。采用直腿抬高、弹力带抗阻训练，每组10-15次，每日3组。水中行走训练能有效减轻关节负荷，水温建议保持在32-34摄氏度。训练后出现肌肉酸痛属正常现象，持续超过48小时需暂停。
3、后期负重训练：
术后7-12周根据影像学结果逐步增加负重。从双拐部分负重开始，过渡到单拐、手杖，最后完全负重。使用体重秤辅助控制负重量，初期不超过体重的30％。足底压力分布异常者需定制矫形鞋垫。
4、平衡协调练习：
术后3个月起进行平衡板训练和单腿站立，从扶墙练习过渡到无辅助训练。建议每日2次，每次10分钟。太极拳的云手动作能改善下肢协调性，注意保持膝关节不超过脚尖。训练中出现关节弹响需及时评估。
5、日常生活重建：
术后4-6个月重点恢复功能性活动，包括上下楼梯、蹲起转换等复合动作。楼梯训练遵循"好上坏下"原则，上楼健侧先行，下楼患侧先行。驾驶康复需通过刹车反应测试，反应时长应小于0.5秒。重返工作岗位前需完成8小时耐力测试。
术后功能锻炼期间应保证每日钙摄入量1000-1200毫克，维生素D补充400-800国际单位。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、足球等急停转向项目。睡眠时抬高患肢15厘米，使用记忆棉枕头支撑膝关节。每月进行1次步态分析，持续调整训练方案。出现持续肿胀或夜间静息痛需立即复诊。
