孕晚期可以通过调整睡姿改善睡眠质量，右侧睡姿并非禁忌，但左侧卧位更为推荐。孕晚期睡眠质量受多种因素影响，包括胎儿体积增大、子宫压迫血管、激素水平变化等。
1、睡姿影响：右侧睡姿可能压迫下腔静脉，影响血液回流，导致孕妇感到不适或胎儿供血不足。左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，同时有助于肾脏排毒。
2、胎儿位置：孕晚期胎儿体积较大，右侧睡姿可能使子宫偏向一侧，增加胎儿活动受限的风险。左侧卧位能为胎儿提供更多活动空间，减少压迫感。
3、孕妇舒适度：右侧睡姿可能加重胃酸反流，导致烧心或消化不良。左侧卧位能缓解胃部压力，减少反流症状，提升睡眠舒适度。
4、睡眠质量：右侧睡姿可能因压迫血管导致夜间频繁醒来，影响深度睡眠。左侧卧位有助于保持呼吸通畅，减少夜间醒来次数，提高睡眠质量。
5、其他因素：孕妇在孕晚期可能因腰背疼痛、腿部抽筋等问题影响睡眠。使用孕妇枕或调整床垫硬度，选择适合的支撑方式，能缓解身体不适，改善睡眠体验。
孕晚期睡眠质量的改善需要综合考虑睡姿、身体支撑和日常习惯。左侧卧位是较为推荐的睡姿，但若右侧睡姿更为舒适，可短时间采用，避免长时间保持同一姿势。日常注意饮食清淡，避免过饱或过饿，适当进行轻度运动如散步或孕妇瑜伽，有助于提升睡眠质量。同时，保持心情放松，营造安静舒适的睡眠环境，也能帮助孕妇更好地休息。
孕晚期褐色分泌物可能由宫颈变化、胎盘因素、阴道感染、先兆临产、宫颈息肉等原因引起，需结合具体情况评估风险。
1、宫颈变化：
妊娠晚期宫颈逐渐软化缩短，毛细血管破裂可能导致少量褐色分泌物。这是生理性改变，通常无腹痛等不适。建议减少长时间站立，避免提重物刺激宫颈。
2、胎盘因素：
胎盘边缘血窦破裂或胎盘早剥可能引起出血，血液氧化后呈褐色。可能伴随腹痛、胎动异常，需立即就医。通过超声检查可明确胎盘位置及状态。
3、阴道感染：
细菌性阴道病或霉菌感染可能导致宫颈黏膜充血出血，分泌物混合血液呈现褐色。常伴有异味或外阴瘙痒，需进行白带常规检查后针对性治疗。
4、先兆临产：
临产前宫颈黏液栓脱落可能混有少量血丝，出现褐色果冻状分泌物。通常发生在规律宫缩前24-48小时，属于正常分娩征兆，需做好入院准备。
5、宫颈息肉：
妊娠期雌激素升高可能使原有宫颈息肉增大，机械摩擦导致间断性出血。出血量少且无痛，产后需进行息肉摘除术防止恶变。
出现褐色分泌物时应记录分泌物的量、质地和持续时间，避免使用卫生棉条以防感染。保持外阴清洁，选择棉质透气内裤。每日监测胎动，如分泌物转为鲜红色、伴有腹痛或胎动减少，需立即就诊。饮食注意补充铁元素预防贫血，适量食用动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，避免生冷辛辣刺激。适当进行散步等低强度运动，避免突然改变体位造成腹压变化。
