脚踝骨折一般需要3-6个月恢复到以前的状态，实际恢复时间受到骨折类型、固定方式、康复训练、年龄和营养状况等多种因素的影响。
1、骨折类型：
单纯无移位骨折通常愈合较快，约需8-12周；粉碎性骨折或涉及关节面的骨折愈合时间较长，可能需4-6个月。稳定性骨折通过石膏固定即可，不稳定性骨折可能需要手术内固定。
2、固定方式：
石膏固定患者需保持6-8周制动，期间避免负重；手术内固定患者可早期进行保护性活动，但完全负重仍需等待骨折线模糊。外固定支架适用于严重开放性骨折，拆除时间视骨痂形成情况而定。
3、康复训练：
拆除固定后需循序渐进开展关节活动度训练，初期以被动活动为主，4周后增加抗阻练习。平衡训练和步态矫正需持续3个月以上，专业康复治疗可缩短功能恢复时间约30％。
4、年龄因素：
儿童骨折愈合速度较快，通常6-8周即可恢复基本活动；中青年患者需10-12周达到临床愈合；60岁以上老年人因骨质疏松等因素，完全康复可能延长至5-8个月。
5、营养状况：
每日保证1.2g/kg优质蛋白质摄入，补充维生素D800IU和钙1000mg可促进骨痂形成。吸烟会延缓愈合进程，建议骨折期间严格戒烟。血糖控制不佳的糖尿病患者愈合时间可能延长20％-40％。
恢复期间建议采用高钙饮食如乳制品、豆制品，配合富含维生素C的柑橘类水果促进胶原合成。早期可在医生指导下进行非负重踝泵运动，中期逐步增加水中行走训练，后期通过骑自行车等低冲击运动恢复肌力。定期复查X线确认愈合进度，出现持续肿胀或疼痛需及时复诊。完全恢复运动能力前应避免跳跃、急转等高风险动作，建议穿戴护踝3-6个月预防二次损伤。
脚踝扭伤肿胀可通过冷敷热敷交替、加压包扎、抬高患肢、适度活动、中药外敷等方法促进恢复。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、局部出血、炎症反应、关节错位、慢性劳损等因素引起。
1、冷敷热敷交替：
急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减少出血肿胀。48小时后改用热毛巾敷患处，促进血液循环加速淤血吸收。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
2、加压包扎：
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一指为宜，过紧影响血液循环，过松无法达到固定效果。夜间睡眠时可适当放松绷带。
3、抬高患肢：
平卧时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进淋巴回流。可配合踝泵运动，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时练习5分钟，有助于消除肿胀。
4、适度活动：
疼痛缓解后逐步进行踝关节活动度训练，包括顺时针和逆时针画圈运动。后期可增加抗阻训练，如用弹力带做内翻外翻动作，但需避免引起明显疼痛的剧烈活动。
5、中药外敷：
可选用活血化瘀类中药研磨成粉，用黄酒或醋调成糊状外敷。常用药材包括红花、桃仁、当归等，具有消肿止痛功效。皮肤破损者禁用，敷药时间不宜超过4小时。
恢复期间建议穿着硬底鞋提供支撑，避免穿拖鞋或高跟鞋。饮食可适当增加蛋白质和维生素C摄入，促进软组织修复。若肿胀持续超过1周未见缓解，或出现剧烈疼痛、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。日常运动前做好热身，加强踝周肌肉锻炼可预防再次扭伤。
