引起失眠的原因主要有精神压力过大、睡眠环境不佳、不良生活习惯、躯体疾病影响以及药物因素等。失眠可能表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠可能导致日间功能障碍。
1、精神压力过大工作学习压力、家庭矛盾或突发生活事件可能引发焦虑抑郁情绪，导致大脑皮层持续兴奋。这类情况可通过心理咨询、正念训练等方式缓解，避免睡前过度思考问题。长期处于高压状态可能诱发慢性失眠，需关注情绪调节。
2、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰、温湿度不适或寝具不合适都会影响睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴耳塞、保持室温在20-24摄氏度。环境因素导致的失眠通常在消除干扰因素后可自行缓解。
3、不良生活习惯睡前饮用咖啡浓茶、晚餐过饱、熬夜玩手机等行为会干扰生物钟。建议建立规律作息，睡前2小时避免蓝光暴露和剧烈运动。持续性的作息紊乱可能发展为睡眠时相延迟综合征，需要行为矫正治疗。
4、躯体疾病影响甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴随失眠症状。这类情况需治疗原发病，如甲亢患者可能需要服用甲巯咪唑，疼痛患者可使用对乙酰氨基酚等镇痛药。疾病控制后睡眠质量通常能相应改善。
5、药物因素某些降压药、激素类药物、抗抑郁药可能引起失眠副作用。例如沙丁胺醇、泼尼松等药物可能影响睡眠结构。遇到药物相关性失眠应及时与医生沟通调整用药方案，不可自行停药。
改善失眠需建立良好的睡眠卫生习惯，包括固定就寝时间、限制午睡时长、创造安静黑暗的睡眠环境。白天适当进行有氧运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面可适量摄入小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免晚餐过晚或过量。若失眠持续超过1个月并影响日间功能，建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。对于慢性失眠患者，认知行为疗法比单纯药物治疗更能长期改善睡眠质量。
失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、药物副作用、神经系统疾病等原因引起。长期失眠多梦可能影响生活质量，建议及时就医排查病因。
1、心理压力工作学习压力过大或情绪焦虑时，大脑皮层持续处于兴奋状态，导致入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱长期熬夜、白天补觉会打乱生物钟，影响深度睡眠质量。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，睡前2小时避免使用电子设备。
3、环境干扰卧室光线过强、噪音污染或寝具不适会干扰睡眠周期。保持环境黑暗安静，室温18-22摄氏度，选择合适硬度的床垫有助于改善睡眠质量。
4、药物副作用部分降压药、激素类药物或含咖啡因的药品可能引起中枢神经兴奋。使用盐酸帕罗西汀片、酒石酸唑吡坦片等镇静类药物需严格遵医嘱。
5、神经系统疾病焦虑症、抑郁症等精神障碍常伴随睡眠障碍，表现为早醒或多梦。甲钴胺片、劳拉西泮片等药物可调节神经功能，需配合心理治疗综合干预。
建立规律作息习惯，睡前温水泡脚或饮用温牛奶有助于放松身心。日常可适量食用小米、核桃、酸枣仁等助眠食物，避免摄入浓茶、酒精等刺激性饮品。若症状持续超过2周或伴随日间功能障碍，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。
