30岁男性的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受测量时间、情绪状态、测量姿势、运动状态、测量仪器等因素影响。
1、测量时间：
人体血压存在昼夜节律变化，通常清晨血压较高，夜间睡眠时血压最低。建议在早晨起床后1小时内或晚上睡前测量，避免在剧烈运动、进食或情绪激动后立即测量。
2、情绪状态：
紧张、焦虑、愤怒等情绪波动会导致交感神经兴奋，引起血压暂时性升高。测量前应保持平静状态15分钟，避免情绪因素干扰测量结果。
3、测量姿势：
正确的测量姿势应为坐姿，背部挺直，手臂平放于桌面与心脏同高。卧位或站立位测量可能导致血压读数偏差5-10毫米汞柱。
4、运动状态：
剧烈运动后血压可能暂时升高20-30毫米汞柱，应休息30分钟后再测量。长期规律运动有助于维持正常血压水平。
5、测量仪器：
使用经过认证的电子血压计或标准水银血压计，袖带尺寸应与上臂围匹配。家庭自测血压时建议连续测量3次，取平均值作为最终结果。
保持健康生活方式对维持正常血压至关重要。建议每日摄入钠盐不超过5克，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物；每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳；保持7-8小时规律睡眠；戒烟限酒；定期监测血压。若多次测量血压超过130/85毫米汞柱，建议就医评估。
