脚扭伤肿胀可通过休息、冰敷、压迫包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节不稳、肌肉疲劳、韧带损伤、骨折等原因引起。
1、休息：脚扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。休息可以减少患处的负担，促进组织修复。建议在肿胀消退前尽量减少行走，必要时使用拐杖辅助。
2、冰敷：冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冰敷有助于收缩血管，减少局部出血和炎症反应。
3、压迫包扎：使用弹性绷带对患处进行适度压迫，可以减少肿胀和出血。包扎时应注意松紧度，避免过紧影响血液循环。压迫包扎有助于固定受伤部位，防止进一步损伤。
4、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。抬高患肢可以减少局部血液淤积，加速消肿过程。建议在休息时尽量保持抬高姿势。
5、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可以服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次或双氯芬酸钠缓释片75mg，每日1次缓解疼痛和炎症。药物应在医生指导下使用，避免长期服用。
日常护理中，建议多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。适当进行踝关节的轻度活动，如踝泵运动，可以促进血液循环，防止关节僵硬。恢复期间避免剧烈运动，逐步增加活动量，直至完全康复。
脚扭伤不痛但肿胀可通过冰敷消肿、弹性绷带加压、抬高患肢、药物辅助、康复训练等方式缓解。肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、淋巴回流受阻、炎症反应、关节积液等原因引起。
1、冰敷消肿：
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少渗出。使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷后肿胀程度可减轻30％-50％。超过72小时可改用热敷促进吸收。
2、弹性绷带加压：
采用八字缠绕法自足背向小腿方向包扎，压力需均匀适度。绷带松紧以能插入一指为宜，持续加压可限制组织液渗出，每日需松解2次观察皮肤状况。
3、抬高患肢：
平卧时用枕头垫高患肢超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日累计抬高时间不少于12小时，配合踝泵运动效果更佳，能减少30％以上的肿胀持续时间。
4、药物辅助：
外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服药可考虑迈之灵片或地奥司明片。药物需在医生指导下使用，合并皮肤破损时禁用外用药。
5、康复训练：
肿胀消退后开始踝关节活动度训练，包括跖屈背伸、内外翻等动作。逐步加入抗阻训练如弹力带练习，后期可进行单腿站立平衡训练，全程遵循无痛原则。
建议每日摄入200克富含维生素C的猕猴桃或橙子促进结缔组织修复，限制钠盐摄入每日不超过5克。肿胀完全消退前避免剧烈跑跳运动，可进行游泳等非负重训练。睡眠时保持患肢抬高姿势，穿宽松鞋袜避免压迫。若肿胀持续超过2周或出现皮肤发紫发热，需及时排查韧带损伤或血栓风险。
