痛经可通过热敷、药物、饮食调节、运动和心理疏导等方式缓解，通常由子宫收缩、内分泌失调、子宫位置异常、子宫内膜异位症和盆腔炎等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛感。
2、药物：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次或中成药如益母草颗粒10g/次，每日3次可有效缓解疼痛。药物应在医生指导下使用。
3、饮食调节：避免生冷、辛辣食物，多摄入富含铁和维生素B6的食物如红枣、红糖水、菠菜和香蕉。温热的红糖姜茶有助于暖宫止痛，每日饮用1-2杯。
4、运动：适度运动如瑜伽、散步或轻柔的腹部按摩可促进血液循环，缓解疼痛。经期应避免剧烈运动，选择低强度的活动，每次持续20-30分钟。
5、心理疏导：保持心情舒畅，避免紧张和焦虑。可通过听音乐、阅读或与朋友交流等方式放松心情，必要时寻求心理咨询帮助。
日常饮食中可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽油，有助于减少炎症反应。适量运动如游泳、骑自行车可增强体质，改善血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于调节内分泌，减轻痛经症状。
