夏天预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理着装、调整活动时间、注意饮食调节等方式实现。中暑通常由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。
1、避免高温暴露高温时段尽量减少户外活动，尤其避免在10点至16点阳光直射时长时间停留。若需外出，应选择阴凉处行走或使用遮阳伞等工具。密闭高温环境如未通风的车内、工棚等场所需特别注意，停留超过30分钟可能引发轻度中暑症状如头晕、口渴。
2、及时补水每日饮水量应达到2000-3000毫升，高温环境下需每15-20分钟补充100-200毫升水分。建议选择淡盐水或含电解质的功能饮料，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色可作为补水参考，淡黄色为正常状态。老年人及儿童更需主动定时补水。
3、合理着装选择浅色棉质或透气速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜可减少头部受热，衣物覆盖面积不宜过少以防晒伤。户外工作者建议穿戴冰袖、冷却巾等防护装备，衣物汗湿后应及时更换。
4、调整活动时间体力劳动或运动应安排在早晚凉爽时段，中间设置15分钟休息间隔。运动强度需循序渐进，出现心慌气短等不适立即停止。室内锻炼需保证通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度，避免与室外温差过大。
5、注意饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高糖食物加重代谢负担，可少量多次进食易消化食物。冷饮摄入需适度，过量可能引发胃肠痉挛。高温作业者可预备人丹、藿香正气水等防暑药品。
特殊人群如孕妇、慢性病患者及婴幼儿需加强防护，出现头痛恶心等先兆症状时应立即转移至阴凉处。长期户外工作者建议配备便携式电子体温计监测体温变化，企业单位需落实高温作业轮休制度。日常可学习识别热痉挛、热衰竭等不同程度中暑表现，掌握物理降温等应急处理方法，必要时及时就医。
夏季预防中暑可通过保持充足水分摄入、穿着透气衣物、避免高温时段外出、合理饮食及及时降温等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。
1、水分摄入每日饮水应达到2000-3000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用。高温作业或运动时，每15-20分钟补充100-200毫升水分。注意观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。老年人及儿童对缺水敏感，家长应定时提醒饮水。
2、衣物选择选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和太阳镜可减少头部受热，户外活动时可使用湿毛巾敷颈部。避免穿着化纤类紧身衣物，这类材质会阻碍汗液蒸发。婴幼儿衣物需选择A类纯棉材质，家长需注意及时更换汗湿衣物。
3、避开高温上午10点至下午4点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉处行走，使用遮阳伞等防护。密闭车厢内温度可在30分钟内升至50度，切勿将儿童或宠物单独留在车内。建筑工人、环卫工人等户外工作者应实行轮班制，每工作1小时休息10分钟。
4、饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量吃些苦瓜、绿豆等清热食材。避免高油高盐饮食，减少代谢产热。可饮用淡盐水、菊花茶等防暑饮品，但糖尿病患者须控制含糖饮料。高温环境下蛋白质需求增加，可适当补充鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。
5、快速降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处。可饮用淡盐水补充电解质，但禁止服用退热药物。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医。家中可备置冰袋、退热贴等应急降温物品。
预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证每天7-8小时睡眠避免疲劳。空调温度建议设定在26-28度，避免室内外温差过大。适当进行游泳、早晚散步等低强度运动增强耐热能力。定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者需遵医嘱调整用药。发现他人中暑时，应迅速将其移至通风处并拨打急救电话，在等待救援期间持续进行物理降温。
