夏季容易中暑可通过补充水分、调整活动时间、穿着透气衣物、使用降温工具、及时就医等方式预防和处理。中暑通常由高温环境、剧烈运动、水分不足、散热障碍、基础疾病等因素引起。
1、补充水分高温环境下人体通过汗液蒸发散热，水分流失加快。建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免一次性大量冰水刺激胃肠。运动前后可适量补充含电解质的运动饮料，但糖尿病患者应选择无糖型。若出现口渴、尿量减少等脱水症状，需缓慢增加饮水量至症状缓解。
2、调整活动时间每日10-16时紫外线指数和气温达到峰值，应减少户外活动。必须外出时可选择树荫下行走，每30分钟到阴凉处休息5分钟。重体力劳动者建议采用轮班制，避免连续暴露超过2小时。晨练时间宜在6-8时，晚间活动建议在18时后进行。
3、穿着透气衣物选择浅色棉质或速干面料衣物有助于汗液蒸发，避免深色化纤材质蓄热。宽檐帽的遮阳效果优于棒球帽，同时佩戴UV400标准的太阳镜。户外作业人员可选用冷却背心，其内置冰袋能维持1-2小时降温效果。鞋袜应选择网眼透气设计，预防足部闷热引发不适。
4、使用降温工具室内可用空调维持26-28℃室温，配合电扇促进空气循环。外出携带喷雾瓶装凉水，定期喷洒面部和四肢。冷毛巾敷颈动脉或腋下能快速降低核心体温。车辆停放时使用遮阳挡，行车前先开窗通风再启动空调。老年人可用凉水浸泡手腕，通过血管丰富的部位散热。
5、及时就医出现头晕恶心、皮肤灼热无汗、体温超过39℃等热射病症状时，应立即转移到阴凉处并拨打急救电话。在等待救援期间可用冰袋敷大血管处，禁用解热镇痛药以免干扰体温调节。慢性病患者中暑后可能出现多器官衰竭，需住院进行补液和器官功能支持治疗。
日常可多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，烹饪方式以凉拌、清蒸为主。室内运动可选择游泳或瑜伽，运动后及时擦干汗液更换衣物。定期检查高血压、糖尿病等基础疾病控制情况，这类患者中暑风险显著增加。建议家庭配备电子体温计和口服补液盐，熟悉附近医疗机构的中暑救治流程。
夏季防止中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理饮食、调整着装、识别早期症状等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致器官损伤。
1、避免高温暴露每日10点至16点紫外线最强时段尽量减少户外活动，若需外出应选择阴凉处行走。户外工作者建议每30分钟到通风处休息，避免长时间暴晒。室内需保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度，避免室内外温差过大。
2、及时补水每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。运动后需额外补充含电解质饮品如口服补液盐散，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加补水量。
3、合理饮食多食用含水量高的西瓜、黄瓜等瓜果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。正餐宜清淡，减少高脂高蛋白食物摄入。可饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品，避免过量饮用含糖饮料和酒精。
4、调整着装选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。户外作业者应穿戴降温背心或冰袖，避免穿着化纤类不透气服装。随身携带湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。
5、识别早期症状出现头晕、恶心、大量出汗等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热。用凉水擦拭颈动脉、腋窝等部位，饮用含盐饮品。若发生意识模糊、高热无汗等重度中暑症状需紧急送医。
特殊人群需加强防护，老年人应避免正午外出，儿童户外活动需有家长看护。慢性病患者外出需携带常用药物，孕妇建议以室内活动为主。长期在高温环境工作者应定期进行健康体检，企业需提供防暑降温物资。家中可备人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时须及时就医，避免自行用药延误治疗。
