怀孕4个月时，胎儿发育迅速，孕妇应注重均衡营养，摄入富含蛋白质、铁、钙、叶酸和DHA的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜和坚果，同时避免高糖、高脂肪和加工食品。
1、蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妇每天需要摄入足够的优质蛋白质。鱼类如三文鱼、鳕鱼富含优质蛋白质和DHA，有助于胎儿大脑发育；瘦肉如鸡肉、牛肉提供铁和锌，预防贫血；鸡蛋含有丰富的卵磷脂和胆碱，对胎儿神经系统发育有益。
2、铁是制造血红蛋白的重要元素，孕妇缺铁可能导致贫血，影响胎儿供氧。红肉如牛肉、羊肉是铁的良好来源；动物肝脏如猪肝、鸡肝含铁量高，但需适量食用；豆类如黑豆、红豆也富含铁，搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄，可提高铁的吸收率。
3、钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键营养素，孕妇每天需摄入1000-1200毫克钙。牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也含有钙，但需注意草酸含量；豆制品如豆腐、豆浆是植物性钙的良好来源，适合乳糖不耐受的孕妇。
4、叶酸对胎儿神经管发育至关重要，孕妇每天需补充400-600微克叶酸。绿叶蔬菜如菠菜、油菜富含叶酸；柑橘类水果如橙子、柚子也含有叶酸；全谷物如燕麦、糙米是叶酸的良好来源，同时提供膳食纤维，预防便秘。
5、DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要成分，孕妇每周应摄入2-3次富含DHA的食物。深海鱼如三文鱼、金枪鱼是DHA的主要来源；海藻类如紫菜、海带也含有DHA；坚果如核桃、杏仁富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。
6、孕妇应避免高糖、高脂肪和加工食品，以免增加妊娠糖尿病和高血压的风险。含糖饮料如碳酸饮料、果汁糖分高，应少喝；油炸食品如薯条、炸鸡脂肪含量高，应少吃；加工食品如香肠、罐头含有添加剂，应尽量避免。
怀孕4个月时，孕妇应注重均衡饮食，摄入富含蛋白质、铁、钙、叶酸和DHA的食物，同时避免高糖、高脂肪和加工食品，确保胎儿健康发育。定期产检，根据医生建议调整饮食，保持适量运动和良好心态，为胎儿提供最佳的生长环境。
