22岁空腹血糖5.41毫摩尔/升属于正常范围上限，但需结合个体情况综合评估。空腹血糖正常值为3.9-6.1毫摩尔/升，5.41毫摩尔/升虽未超标，但接近临界值，可能存在糖代谢异常风险。
空腹血糖受多种因素影响，包括前一晚饮食结构、睡眠质量、应激状态等。若偶尔测得5.41毫摩尔/升，可能与检测前摄入高糖食物、熬夜或情绪紧张有关。建议保持规律作息，检测前8-10小时严格空腹，避免剧烈运动或情绪波动后立即检测。对于超重、有糖尿病家族史或合并高血压的人群，该数值提示需要加强血糖监测，可通过糖化血红蛋白检测进一步评估近3个月平均血糖水平。日常应注意控制精制碳水化合物的摄入量，增加全谷物和膳食纤维比例，每周进行150分钟中等强度有氧运动。
若连续三次检测空腹血糖均处于5.6-6.9毫摩尔/升之间，则属于糖尿病前期状态，需进行口服葡萄糖耐量试验确诊。长期处于该血糖水平可能增加微血管病变风险，特别是伴随多饮、多尿、体重下降等症状时，应及时到内分泌科就诊。妊娠期女性或合并多囊卵巢综合征等内分泌疾病者，该数值需要更严格的干预阈值。
建议每3-6个月复查空腹血糖，配合餐后2小时血糖检测。日常饮食可采用地中海饮食模式，限制添加糖摄入，选择低升糖指数食物。保持规律运动习惯，每周至少3次抗阻训练，控制体脂率在正常范围。避免吸烟和过量饮酒，保证7-8小时高质量睡眠。若出现视力模糊、伤口愈合缓慢等异常表现，应立即就医排查糖尿病并发症。
