每天失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病、环境干扰等因素引起。
1、调整作息习惯建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使节假日也尽量保持一致。白天避免长时间午睡，午休控制在半小时内。睡前两小时停止高强度脑力活动，减少电子设备使用。可尝试温水泡脚或轻度拉伸帮助身体放松。
2、改善睡眠环境卧室应保持温度适宜、光线昏暗且安静。选择软硬适中的床垫和透气床品，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。必要时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前可进行环境调试，如使用香薰机扩散薰衣草精油，有助于舒缓神经。
3、心理疏导认知行为疗法对慢性失眠效果显著。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠观念，学习放松训练如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松。对于焦虑型失眠，正念冥想能减少入睡前的思维反刍。严重心理因素导致失眠时，建议寻求专业心理医师指导。
4、药物治疗短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有抑郁症状者可联合米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或突然停药。
5、中医调理中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，对应使用归脾丸、加味逍遥丸等中成药。针灸选取神门、三阴交等穴位可调节自主神经功能。食疗推荐酸枣仁粥、百合莲子汤等安神膳食。体质调理需结合舌脉辨证，建议在中医师指导下进行。
改善失眠需要综合干预，除上述方法外，建议每日保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱且少摄入咖啡因和酒精。长期失眠伴随日间功能损害时，应及时到睡眠专科就诊排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立良好的睡眠卫生习惯需要持续坚持，必要时可联合多种治疗方式循序渐进调整。
