扭头脖子疼可能与肌肉劳损、落枕、颈椎病、颈部筋膜炎、外伤等因素有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
1、肌肉劳损长时间保持不良姿势或重复进行颈部活动可能导致颈部肌肉过度紧张。肌肉劳损通常表现为局部酸痛、活动受限，热敷或按摩有助于缓解症状。日常需避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动。
2、落枕睡眠姿势不当或颈部受凉可能引发落枕，表现为晨起后单侧颈部剧痛、头部转动困难。急性期可用毛巾热敷10-15分钟，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
3、颈椎病颈椎退行性改变可能压迫神经根，扭头时诱发放射性疼痛，常伴有上肢麻木。颈椎病可能与长期伏案、椎间盘突出等因素有关，需通过颈椎MRI确诊。治疗包括颈托固定、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。
4、颈部筋膜炎寒冷刺激或慢性劳损可能导致筋膜无菌性炎症，表现为颈部弥漫性钝痛、触摸有硬结。急性发作期建议休息，配合红外线照射治疗，必要时使用洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物。
5、外伤颈部扭伤或挥鞭样损伤后可能出现局部肿胀、活动疼痛，需排除骨折风险。伤后24小时内冰敷，后期改用热敷促进血液循环。严重者需颈托制动，配合跌打镇痛膏等外用药物。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间使用电子设备，睡眠时选择高度适宜的枕头。颈部疼痛持续超过3天或伴随头晕、手麻等症状时，应及时至骨科或康复科就诊。急性期可尝试颈部热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次，但禁止暴力按摩或过度活动。饮食上适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。
