运动一般能帮助降低血压，是高血压非药物治疗的重要方式之一。运动降压的机制主要有改善血管弹性、调节自主神经功能、促进钠排泄、减轻体重、缓解精神压力。
运动时肌肉收缩会促进毛细血管扩张，增加血流量并降低外周血管阻力，这种血管适应性改变在长期规律运动后更为明显。有氧运动可增强副交感神经活性，抑制肾素-血管紧张素系统过度激活，从而减少血管收缩物质的分泌。运动过程中出汗及血流量增加能加速钠离子排出，减轻水钠潴留对血压的影响。持续运动可消耗多余热量，减少内脏脂肪堆积，肥胖者体重下降后血压改善尤为显著。运动还能降低皮质醇水平，缓解焦虑紧张情绪，间接改善因精神因素导致的血压波动。
部分严重高血压患者运动时可能出现血压骤升，特别是未控制的三级高血压或合并心肾功能不全者。高强度无氧运动可能短暂升高收缩压，存在主动脉夹层等血管病变风险者需避免爆发性用力。高血压合并视网膜出血、急性心衰等并发症时，运动可能加重靶器官损害。这类人群应在医生指导下进行康复评估，选择医疗监护下的运动方案。
建议高血压患者选择快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周累计150分钟以上，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免晨峰血压时段运动，运动前后监测血压变化，出现头晕胸痛立即停止。配合低盐饮食、规律作息等综合管理，血压控制效果更佳。初次运动或调整运动方案前应咨询心血管专科医生。
眼镜度数一般无法自行降低，但可通过科学用眼、光学矫正、视觉训练、手术治疗、营养干预等方式延缓增长或暂时性改善视力。近视度数变化主要与眼球轴长、角膜曲率等不可逆结构改变有关。
1、科学用眼保持每天2小时以上户外活动，自然光线刺激有助于视网膜多巴胺分泌。持续近距离用眼不超过40分钟，采用20-20-20法则间歇休息。阅读距离维持30厘米以上，避免躺卧或晃动环境下用眼。电子屏幕使用时开启护眼模式，环境光照度需达到300勒克斯以上。
2、光学矫正验配精准度数的框架眼镜或角膜接触镜，避免欠矫或过矫导致的视疲劳。青少年可考虑离焦型镜片，通过周边离焦信号延缓眼轴增长。18岁以下每半年需复查验光，成人每年复查，及时调整镜片度数。高度近视者建议选择高折射率镜片减少边缘像差。
3、视觉训练在视光师指导下进行调节灵敏度训练，如翻转拍、字母表操等改善睫状肌功能。集合功能异常者可做铅笔推进训练，每周3次每次15分钟。部分调节痉挛患者可通过雾视疗法暂时降低验光度数，但需专业机构评估后实施。
4、手术治疗成年后度数稳定者可考虑角膜激光手术或ICL晶体植入，但需通过角膜地形图等全面评估。全飞秒SMILE手术可矫正1000度以内近视，PRK适合角膜较薄患者。高度近视伴有后巩膜葡萄肿者禁忌角膜手术，可选择后巩膜加固术控制进展。
5、营养干预每日摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素酯改善视网膜代谢。增加Omega-3脂肪酸摄入，如深海鱼类每周2-3次。控制精制糖摄入，高血糖水平可能加速眼球壁扩张。适量补充锌元素，缺锌可能影响视杆细胞功能。
建立视力健康档案定期监测眼轴变化，学龄儿童建议每3个月检查一次。保持每天不少于7小时的睡眠时间，黑暗环境促进视网膜修复。避免用力揉眼或剧烈碰撞，高度近视者需防范视网膜脱离风险。阅读时保证双光源照明，主光源亮度500流明以上配合辅助背景光。连续用眼后可用40℃左右热毛巾敷眼5分钟改善血液循环。
