外阴干涩可通过调整生活习惯、保持局部清洁、使用保湿产品、避免刺激物、补充雌激素等方式护理。外阴干涩通常由激素水平下降、局部感染、过度清洁、过敏反应、心理压力等原因引起。
1、调整生活习惯：
保证充足睡眠和规律作息有助于维持内分泌平衡。日常可适当增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素或欧米伽3脂肪酸的食物摄入。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟以改善盆腔血液循环。
2、保持局部清洁：
选择pH值4.5-5.5的弱酸性专用洗液，每日清洗不超过1次。清洗时水温控制在37℃左右，手法需轻柔。如厕后擦拭应从前向后，避免肠道细菌污染。内裤需每日更换并阳光下晾晒。
3、使用保湿产品：
可选用含透明质酸、神经酰胺等成分的医用保湿剂。哺乳期或备孕阶段建议使用纯凡士林。涂抹前需清洁双手，取豌豆大小膏体沿大阴唇外侧向内侧轻柔推开。出现灼热感应立即停用。
4、避免刺激物：
暂停使用含香精、染料的卫生巾和护垫。沐浴露需选择无皂基配方。新购内衣应先洗涤后再穿。游泳后及时冲洗并擦干。性生活时可选用水溶性润滑剂，避免使用油基产品。
5、补充雌激素：
围绝经期女性可在医生指导下使用雌三醇软膏。用药前需排除乳腺癌、子宫内膜癌等禁忌症。局部用药需严格遵循医嘱剂量，定期复查肝功能和乳腺。植物雌激素补充剂需连续服用3个月以上见效。
建议每日饮水1500-2000毫升，适量食用亚麻籽、芝麻等食物。可选择瑜伽、凯格尔运动等改善盆底肌功能。穿着纯棉透气内裤，避免紧身牛仔裤压迫。持续不适超过2周或伴随瘙痒、溃疡时，需排查萎缩性阴道炎、硬化性苔藓等疾病。记录症状变化周期有助于医生判断病因，切忌自行长期使用含激素药膏。
隐形眼镜戴完眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、缩短佩戴时间、选择高透氧材质镜片、保持眼部清洁、调整环境湿度等方式缓解。干涩通常由泪液分泌不足、镜片透氧性差、佩戴时间过长、环境干燥、护理不当等原因引起。
1、人工泪液滴眼：
不含防腐剂的人工泪液能快速补充眼表水分，缓解干涩症状。建议选择玻璃酸钠或羧甲基纤维素钠成分的滴眼液，使用前需清洁双手。长期使用需在医生指导下选择适合的产品。
2、缩短佩戴时间：
每日佩戴时长不宜超过8小时，避免连续多日佩戴。午休时应取下镜片让角膜充分呼吸。长时间用眼时建议搭配框架眼镜交替使用，减少角膜缺氧导致的干眼症状。
3、高透氧材质镜片：
硅水凝胶材质的隐形眼镜透氧性更好，能减少角膜缺氧引起的干涩感。定期更换镜片，避免使用超过保质期的产品。散光患者可选择专门设计的高透氧环曲面镜片。
4、保持眼部清洁：
摘戴镜片前需用无香料洗手液彻底清洁双手。使用专用护理液揉搓冲洗镜片，定期更换护理液。避免用自来水冲洗镜片，防止微生物感染导致角膜炎加重干涩。
5、调整环境湿度：
空调房内使用加湿器维持40％-60％的湿度。避免长时间面对电子屏幕，每20分钟远眺20秒。外出时可佩戴防紫外线太阳镜，减少风沙刺激导致的泪液蒸发。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，用40℃左右热毛巾敷眼促进睑板腺分泌。游泳时需佩戴防水镜，避免池水刺激。如出现持续眼红、畏光、视物模糊等症状，应立即停戴隐形眼镜并就医检查。选择日抛型镜片能有效减少蛋白质沉积引起的异物感，但需注意正确佩戴手法避免角膜划伤。
