问题描述
睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫正器等方式改善。
打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，建议通过饮食控制和适度运动减轻体重。鼻中隔偏曲或扁桃体肥大等结构问题可尝试侧卧睡姿减少舌根后坠，必要时使用口腔矫正器扩张气道。酒精和镇静药物会加重咽喉肌肉松弛，睡前4小时应避免摄入。长期打鼾伴呼吸暂停者需就医排除睡眠呼吸暂停综合征，医生可能推荐持续气道正压通气治疗。
日常保持卧室空气湿润，避免过度疲劳，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式改善。
打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，仰卧位时舌根后坠更易加重打鼾。建议侧卧睡眠，枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳。超重者需通过饮食管理和有氧运动减重，目标体重指数控制在24以下。口腔矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需由专业医师定制。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，应进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
日常避免睡前饮酒和服用镇静类药物，保持卧室空气湿润有助于减轻黏膜水肿。
