肱三头肌拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肱三头肌拉伤通常由运动过度、姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、热身不足等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，避免进一步损伤。使用弹性绷带或护具固定患肢，减轻肌肉牵拉。严重者需用三角巾悬吊前臂，保持肘关节屈曲位。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需3-5天，重度需2周以上。
2、冷热敷交替损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀和出血。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃。可配合活血化瘀膏药外敷，但皮肤破损时禁用。冷热交替治疗持续至疼痛明显缓解。
3、药物治疗疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛时可服用盐酸乙哌立松片。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏有助于缓解炎症。禁止自行调整用药剂量和疗程。
4、物理治疗超声治疗能促进组织修复，每周3次。超短波疗法可改善局部代谢，每次15分钟。冲击波治疗适用于慢性期粘连，需间隔5-7天重复。红外线照射配合按摩能松解肌肉紧张。物理治疗需持续2-4周。
5、康复训练疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到抗阻训练。初期进行握拳、腕关节屈伸等低强度练习。中期加入弹力带肘伸展训练，每组10-15次。后期可通过哑铃弯举等增强肌肉力量。训练强度以不引发疼痛为度。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等，促进肌肉修复。避免辛辣刺激食物。可配合补充维生素D和钙剂。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。完全康复前禁止提重物及剧烈运动，定期复查评估恢复情况。若出现持续疼痛或活动受限需及时复诊。
运动拉伤筋可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。运动拉伤筋通常由运动前热身不足、动作不规范、肌肉疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并保持受伤部位静止，避免进一步损伤韧带或肌肉纤维。使用弹性绷带或护具对拉伤部位进行加压包扎，减少局部肿胀和出血。抬高患肢有助于促进静脉回流，一般建议伤后48小时内严格制动。
2、冷敷热敷急性期24-48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可有效收缩血管减轻肿痛。72小时后转为热敷，用温热毛巾或热水袋促进血液循环，加速组织修复。注意冷热敷时需用布料隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。
3、药物治疗可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛炎症，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重拉伤可能需要盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，合并血肿时可配合迈之灵片改善微循环。
4、物理治疗伤后1周可开始超声波治疗促进软组织修复，超短波治疗改善局部血液循环。冲击波治疗对慢性筋膜炎性粘连效果显著，中频电疗则能缓解肌肉痉挛。需由康复医师根据损伤程度制定个性化方案，一般10-15次为1疗程。
5、康复训练疼痛缓解后逐步进行被动关节活动度训练，过渡到抗阻肌力练习，如弹力带训练、等长收缩等。平衡训练可恢复本体感觉，水中运动能减轻关节负荷。训练强度应遵循无痛原则，每周递增不超过10％的负荷量。
运动拉伤后应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白如鸡蛋清、鳕鱼等促进组织修复，补充维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花等帮助胶原合成。恢复期避免辛辣刺激食物，可饮用蒲公英茶辅助消肿。循序渐进恢复运动，初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前后做好充分热身和拉伸，佩戴专业护具预防再次损伤。若出现持续肿胀、关节不稳或异常响声，应及时复查核磁共振排除韧带断裂等严重损伤。
