感冒时多吃富含维生素C、蛋白质和易消化的食物有助于增强免疫力，促进康复。维生素C可以提升免疫系统功能，蛋白质帮助修复受损组织，易消化食物减轻肠胃负担。
1、富含维生素C的食物：柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚，以及草莓、猕猴桃等，都是维生素C的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫细胞的活性，帮助身体抵抗病毒。每天摄入适量的维生素C，可以缩短感冒的病程，减轻症状。
2、高蛋白食物：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质，能够为身体提供修复和再生所需的氨基酸。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持免疫功能的正常运作。感冒期间，适量增加蛋白质的摄入，可以加速身体的恢复过程。
3、易消化的食物：粥、汤、蒸蔬菜等易消化的食物，能够减轻肠胃负担，避免消化不良。感冒时，消化功能可能减弱，选择易消化的食物有助于身体更好地吸收营养。例如，鸡汤不仅易于消化，还含有丰富的氨基酸和矿物质，能够缓解感冒症状，促进康复。
4、多喝水：感冒时，身体容易脱水，多喝水有助于保持体内水分平衡，稀释痰液，缓解喉咙不适。温水、蜂蜜水、淡盐水等都是不错的选择。蜂蜜水具有润喉和抗菌作用，能够缓解咳嗽和喉咙痛。
感冒期间，合理饮食对康复至关重要。通过摄入富含维生素C、蛋白质和易消化的食物，多喝水，可以有效增强免疫力，减轻症状，加速康复。同时，注意休息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，有助于更快恢复健康。
