老年人选择蛋白粉时应注重高生物价、易消化吸收的产品，如乳清蛋白、大豆蛋白和酪蛋白，搭配合理饮食有助于改善肌肉质量和整体健康。乳清蛋白富含必需氨基酸，快速吸收，适合肌肉修复；大豆蛋白含有植物雌激素，有助于心血管健康；酪蛋白释放缓慢，适合夜间补充。乳清蛋白粉可以选择分离乳清蛋白，减少乳糖含量，适合乳糖不耐受者；大豆蛋白粉应选择非转基因产品，确保安全性；酪蛋白粉适合睡前服用，帮助夜间肌肉修复。老年人补充蛋白粉时需根据个人健康状况和医生建议，避免过量摄入，建议每日蛋白质摄入量为1.0-1.2克/公斤体重。乳清蛋白适合早餐或运动后食用，大豆蛋白可作为日常饮食的补充，酪蛋白适合睡前服用，搭配适量运动，如散步、太极等，有助于增强肌肉力量。老年人补充蛋白粉时需注意个体差异，避免过量摄入，建议每日蛋白质摄入量为1.0-1.2克/公斤体重，搭配合理饮食和适量运动，有助于改善肌肉质量和整体健康。
