一岁宝宝睡觉不踏实可通过调整睡眠环境、规律作息、补充营养、排查疾病因素、适当安抚等方式改善。可能与生理性因素或维生素D缺乏、胃肠不适、过敏反应、中耳炎等病理性因素有关。
1、调整睡眠环境保持室温在24-26摄氏度，湿度50％-60％，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择透气棉质衣物和床品，避免过厚被褥。夜间避免突然声响，可播放白噪音辅助入睡。环境温度过高或衣物摩擦可能导致宝宝频繁翻身。
2、规律作息固定睡前30分钟进行洗澡、抚触、讲故事等程序，建立睡眠联想。白天小睡总时长不超过3小时，避免傍晚补觉。夜间入睡时间建议在20-21点之间，生物钟紊乱会导致浅睡眠期延长。家长需坚持执行作息计划至少2周。
3、补充营养每日保证400-600毫升奶量，辅食添加富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物。维生素D缺乏可能引起神经兴奋性增高，需遵医嘱补充维生素D滴剂。避免睡前1小时进食过多或食用巧克力等含咖啡因食物。
4、排查疾病因素若伴随抓耳、哭闹，需检查是否患中耳炎，可使用氧氟沙星滴耳液治疗。肠绞痛可能引发夜间惊醒，可尝试双歧杆菌三联活菌散调节菌群。过敏体质宝宝需排查牛奶蛋白过敏，必要时更换水解配方奶粉。家长发现异常体征应及时就医。
5、适当安抚夜间惊醒时先用轻拍代替抱起，避免形成依赖。可提供安抚巾等过渡期物品，减少分离焦虑。出牙期可使用硅胶牙胶缓解不适，严重时遵医嘱使用对乙酰氨基酚滴剂。持续哭闹超过20分钟需测量体温排除发热。
家长应记录宝宝睡眠日记，包括入睡时间、夜醒次数及伴随症状。白天增加户外活动1-2小时，但避免睡前剧烈玩耍。定期体检评估生长发育情况，睡眠问题持续2周无改善需就诊儿童保健科。避免自行使用镇静类药物，所有药物使用均需医生指导。
