睡眠是人体正常的生理活动，而失眠则属于睡眠障碍的一种表现，两者在持续时间、主观感受及对健康的影响上存在明显差异。睡眠是维持生命活动的基础过程，失眠则可能由心理压力、环境干扰、疾病因素、药物作用或生活习惯紊乱等原因引起。
1、生理机制睡眠具有昼夜节律性，由下丘脑视交叉上核调控，经历非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的周期性循环。失眠患者常表现为入睡潜伏期延长、睡眠效率下降或早醒，与γ-氨基丁酸能神经元功能抑制不足或促觉醒系统过度活跃有关。
2、持续时间正常成人每日需7-9小时睡眠，睡眠时间随年龄增长逐渐减少。失眠诊断需满足每周至少3晚出现睡眠困难并持续3个月以上，且导致日间功能损害，与短暂性睡眠不足存在本质区别。
3、主观体验正常睡眠后个体感到精力恢复，而失眠者即使获得足够睡眠时间仍主诉未解乏。部分失眠患者存在睡眠状态误判现象，多导睡眠图显示实际睡眠时间与主观感受存在显著差异。
4、病理影响长期失眠可增加高血压、糖尿病、抑郁症等疾病风险，睡眠剥夺实验显示连续72小时不睡眠会导致认知功能显著下降。正常睡眠则有助于记忆巩固、免疫调节及代谢废物清除等生理过程。
5、干预方式改善睡眠可通过睡眠卫生教育、认知行为疗法、光照治疗等方式，严重失眠需遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。正常睡眠维护需保持规律作息、适宜温湿度及避免睡前使用电子设备。
建立固定的起床时间有助于稳定生物钟，午后避免摄入含咖啡因饮品，卧室环境应保持黑暗安静。对于持续存在的睡眠问题，建议记录睡眠日记并尽早就诊，睡眠专科可通过多导睡眠监测明确失眠类型。短期睡眠困难可通过渐进式肌肉放松训练改善，长期失眠者需排除甲状腺功能异常、慢性疼痛等潜在疾病因素。
睡眠障碍与普通失眠的主要区别在于病因复杂性和症状持续性。睡眠障碍包含失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等多种类型，通常伴随器质性病变或精神疾病；普通失眠多为短暂性睡眠困难，与心理压力或生活习惯相关。
1、病因差异：
普通失眠多由短期压力、作息紊乱或环境干扰引起，属于生理性睡眠困难。睡眠障碍则涉及更复杂的病理机制，如阻塞性睡眠呼吸暂停与上气道结构异常相关，发作性睡病与下丘脑分泌素缺乏有关，需通过多导睡眠监测等专业检查确诊。
2、症状表现：
普通失眠主要表现为入睡困难或早醒，日间功能影响较轻。睡眠障碍常伴随特异性症状，如呼吸暂停患者的夜间窒息感，快速眼动睡眠期行为障碍者的肢体动作，昼夜节律紊乱者的睡眠时段整体偏移。
3、持续时间：
普通失眠症状通常持续数天至数周，随压力源消失缓解。睡眠障碍症状往往持续三个月以上，慢性失眠患者每周出现三天以上睡眠困难，且可能伴随终生。
4、并发症风险：
普通失眠较少引发严重躯体疾病。睡眠呼吸暂停可能诱发高血压和心律失常，长期失眠障碍会增加抑郁症风险，昼夜节律失调可能影响代谢功能导致糖尿病。
5、干预方式：
普通失眠可通过改善睡眠卫生习惯缓解，如固定就寝时间、限制午睡。睡眠障碍需针对性治疗，如持续气道正压通气治疗呼吸暂停，多巴胺能药物治疗不宁腿综合征，认知行为疗法对慢性失眠效果显著。
建立规律的睡眠觉醒周期对改善各类睡眠问题均有帮助，建议保持卧室温度18-22℃、睡前1小时避免蓝光暴露。适度进行有氧运动可提升睡眠质量，但需避免睡前3小时剧烈运动。饮食方面可适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。若自我调节无效或出现日间严重嗜睡、记忆减退等症状，应及时到睡眠专科就诊评估。
