宝宝吃什么食物含钙高

Question

宝宝吃什么食物含钙高

Answer 1

宝宝可以适量吃奶酪、芝麻酱、西蓝花、虾皮、豆腐等食物补充钙质。钙是婴幼儿骨骼发育的重要营养素，日常饮食中需注意搭配富含钙的食物，同时保证维生素D的摄入以促进钙吸收。

一、食物1、奶酪

奶酪是乳制品中钙含量较高的食物，每100克奶酪约含钙700毫克，且含有优质蛋白和维生素D。建议选择低钠的原制奶酪，可作为宝宝辅食添加到粥或面条中。乳糖不耐受的宝宝需谨慎尝试。

2、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量可达1000毫克以上，还富含不饱和脂肪酸。可将芝麻酱稀释后拌入米糊或涂抹在面包上。因油脂含量较高，1岁以上宝宝每日食用量建议控制在10克以内。

3、西蓝花

西蓝花是蔬菜中钙含量较高的品种，每100克含钙约50毫克，同时含有维生素K和膳食纤维。建议焯水后切碎给宝宝食用，适合8个月以上婴儿。草酸含量较低，不影响钙吸收。

4、虾皮

虾皮钙含量可达2000毫克/100克，使用时需充分浸泡去除盐分，磨碎后加入蛋羹或蔬菜泥。建议1岁以上宝宝食用，每次用量不超过5克，避免钠摄入过量。

5、豆腐

北豆腐每100克含钙约150毫克，采用卤水点制的豆腐钙含量更高。可将豆腐碾碎与蔬菜混合，适合7个月以上宝宝。大豆蛋白可能引起过敏，初次添加需观察宝宝反应。

除上述食物外，母乳或配方奶仍是婴幼儿钙的主要来源。建议每天保证500毫升以上奶量，配合户外活动促进维生素D合成。补钙需适量，过量可能引起便秘或影响铁锌吸收。若宝宝出现枕秃、夜惊等缺钙症状，应及时就医评估，不可自行补充钙剂。