小月子没坐好腰疼可通过热敷、调整姿势、遵医嘱用药等方式缓解。
小月子期间腰疼可能与产后盆底肌松弛、腰椎受力改变、受凉或劳累等因素有关。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟。避免久坐久站，睡眠时侧卧并在膝盖间垫枕头减轻腰椎压力。若疼痛持续，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或配合甲钴胺片营养神经。伴随下肢麻木或排尿异常需排除腰椎间盘突出或盆腔炎症。
日常注意腰部保暖，避免提重物，饮食中增加牛奶、瘦肉等含钙食物，适度进行产后康复操增强核心肌群力量。
