女性经期可以适量喝红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、红豆薏米汤、黑豆猪骨汤等汤品。这些汤品有助于补血养气、缓解痛经、改善体寒等症状，但需根据个人体质调整。
一、红枣枸杞乌鸡汤红枣枸杞乌鸡汤富含铁元素和优质蛋白，红枣补中益气，枸杞滋阴明目，乌鸡温中补虚。适合经期气血不足、面色苍白的女性，能帮助改善贫血症状。体质燥热者应减少枸杞用量。
二、当归生姜羊肉汤当归活血调经，生姜温中散寒，羊肉补虚暖身。此汤对经期小腹冷痛、经血量少色暗有显著缓解作用。阴虚火旺或感冒发热期间不宜食用，避免加重体内燥热。
三、红糖姜茶红糖含多种矿物质，生姜促进血液循环。简单易制的红糖姜茶能快速缓解经期畏寒、轻度痛经。建议经期前三天开始饮用，每日不超过两杯，糖尿病患者需控制糖分摄入。
四、红豆薏米汤红豆富含膳食纤维和钾元素，薏米利水渗湿。此汤适合经期水肿明显的女性，能帮助排出体内多余水分。脾胃虚寒者应加入少量红枣调和，避免薏米寒凉伤胃。
五、黑豆猪骨汤黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，猪骨提供胶原蛋白。此汤有助于调节内分泌，改善经期腰膝酸软。建议搭配陈皮一同炖煮以增强消化吸收，腹胀者需减少豆类用量。
经期饮食需注意营养均衡，除药膳汤饮外，建议每日摄入足量深色蔬菜和新鲜水果补充维生素。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入。保持适度运动如散步或瑜伽促进血液循环，但避免剧烈运动。保证充足睡眠，使用暖水袋热敷下腹部可缓解不适。若痛经严重或经期异常出血，应及时就医排除器质性疾病。
五红汤一般需要连续饮用2-4周才能显现效果，具体时间与个体体质、症状严重程度、饮用频率等因素相关。
五红汤由红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖五种红色食材熬制，传统医学认为其具有补气养血功效。气血不足引起的面色苍白、乏力等症状较轻者，规律饮用2周后可能出现食欲改善、精神状态提升等变化。产后血虚或术后体虚人群，因基础损耗较大，通常需持续饮用3-4周才能观察到血红蛋白数值回升或体力恢复。部分人群可能存在吸收代谢较慢的情况，见效时间可能适当延长。
存在严重贫血或慢性消耗性疾病时，单纯依靠五红汤难以快速改善症状。血红蛋白低于正常值30％的重度贫血患者，或伴随持续出血、肿瘤等病理因素时，饮用效果可能不明显。这类情况需要结合铁剂、维生素B12等药物干预，五红汤仅能作为辅助调理手段。
饮用五红汤期间建议搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收，避免与浓茶、咖啡同服影响营养利用。日常可配合八段锦、散步等温和运动增强气血运行，长期贫血或症状加重者应及时进行血常规检查。体质燥热者需注意控制红糖用量，糖尿病患者建议去除红糖成分改用代糖调整口味。
