无药在家可通过淡盐水漱口、饮用蜂蜜水、蒸汽吸入、增加空气湿度、避免刺激性食物等方式缓解咽喉炎症状。咽喉炎通常由病毒感染、用嗓过度、空气干燥、过敏原刺激、胃酸反流等因素引起。
1、淡盐水漱口将5克食盐溶解于250毫升温水中，每日重复进行3-5次漱口有助于减轻咽喉黏膜水肿。盐水的渗透压能帮助清除分泌物，抑制细菌繁殖，对病毒性咽喉炎引起的灼痛感有缓解作用。注意水温控制在40摄氏度以下，避免烫伤口腔黏膜。
2、饮用蜂蜜水10-15毫升纯蜂蜜加入200毫升温水调匀后饮用，每日不超过3次。蜂蜜含有的抗氧化物质和微量蜂胶成分能形成保护膜覆盖咽喉部，缓解干燥性疼痛。糖尿病患者及1岁以下婴儿禁止使用该方法。
3、蒸汽吸入将面部置于50-60摄氏度热水产生的蒸汽上方，用毛巾覆盖头部形成密闭空间，每次持续5-8分钟。温热蒸汽能促进咽喉部血液循环，稀释黏稠分泌物，改善因干燥导致的咳嗽反射。注意保持20厘米以上距离，防止呼吸道烫伤。
4、增加空气湿度使用加湿器维持室内湿度在50％-60％，或悬挂湿毛巾于暖气片附近。适宜的湿度环境可防止咽喉黏膜水分过度蒸发，减轻因空气干燥导致的干痒症状。需每日更换加湿器储水并清洁设备，避免霉菌滋生。
5、避免刺激性食物发病期间禁食辛辣调料、油炸食品、酒精及超过65摄氏度的热饮。这些物质会直接刺激咽喉黏膜，加重炎症反应。建议选择室温的米粥、蒸蛋等软质食物，减少吞咽时的机械摩擦。
咽喉炎居家护理期间建议每日饮用1500-2000毫升温水，保持声带休息状态，避免长时间说话或清嗓动作。睡眠时垫高床头15度可减轻夜间胃酸反流对咽喉的刺激。若出现持续发热超过3天、呼吸不畅、颈部淋巴结肿大等症状，或家庭护理3天后无改善，应及时到耳鼻喉科就诊评估是否存在细菌感染等需药物治疗的情况。日常注意佩戴口罩防护空气污染，冬季外出时可围巾覆盖口鼻减少冷空气直接刺激。
