血压138/86mmHg属于正常高值，接近高血压的临界范围，需关注生活方式调整。正常血压范围为90-120/60-80mmHg，120-139/80-89mmHg为正常高值，140/90mmHg及以上为高血压。正常高值虽未达到高血压标准，但长期存在可能增加心血管疾病风险，需通过饮食控制、适量运动、减轻压力等方式进行干预。
1、饮食控制：减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶，有助于调节血压。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类等。
2、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于降低血压，改善心血管健康。避免剧烈运动，尤其是未经医生指导的高强度训练，以免引起血压波动。
3、减轻压力：长期精神压力可能导致血压升高，建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
4、定期监测：建议定期测量血压，了解血压变化趋势。如果血压持续在正常高值范围，或出现头晕、头痛等症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病风险。建议戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过2杯，女性不超过1杯。
血压138/86mmHg虽未达到高血压标准，但属于正常高值，需引起重视。通过饮食控制、适量运动、减轻压力、定期监测、戒烟限酒等方式，可以有效降低血压，预防心血管疾病。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医，进行专业治疗和管理。
