蹲一会起来头晕眼花可能由体位性低血压、贫血、低血糖、耳石症、颈椎病等原因引起。
1、体位性低血压：
快速站立时血液因重力作用集中在下肢，导致脑部暂时供血不足。这种现象常见于老年人或长期卧床者，改善方法包括缓慢改变体位、穿弹力袜。若伴随眼前发黑或晕厥需就医排查心血管疾病。
2、贫血：
血红蛋白不足会降低血液携氧能力，蹲起时脑部缺氧加剧。缺铁性贫血最为常见，可能与月经量多、消化性溃疡有关，表现为面色苍白、乏力。需通过血常规确诊，补充铁剂和维生素C促进吸收。
3、低血糖：
血糖水平低于3.9毫摩尔每升时，自主神经代偿性激活引发头晕。糖尿病患者使用胰岛素过量、未及时进食易诱发，伴随冷汗、手抖。建议随身携带糖果应急，定期监测血糖。
4、耳石症：
内耳碳酸钙结晶脱落影响平衡功能，体位变化时诱发短暂眩晕。典型表现为天旋地转感持续数秒，可通过耳石复位治疗缓解。避免突然转头、减少咖啡因摄入有助于预防复发。
5、颈椎病：
椎动脉受压导致后循环缺血，低头久蹲后症状明显。神经根型颈椎病常伴颈肩痛、手指麻木，需通过颈椎MRI确诊。物理治疗和颈部肌肉锻炼能改善血液循环。
日常应注意起身时扶靠支撑物分段站立，避免空腹久蹲。饮食上增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物，高血压患者需监测体位变化时的血压波动。持续头晕超过两周或伴随呕吐、意识障碍时，需排查脑卒中等严重疾病。规律有氧运动如快走、游泳能增强心血管代偿能力，但眩晕发作期间应暂停运动防止跌倒。
深蹲时膝盖疼可能与髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤、骨关节炎、滑膜炎等因素有关。
1、髌骨软化症髌骨软化症是髌骨软骨面慢性损伤导致的疾病，多因长期膝关节过度负荷或运动姿势不当引起。患者深蹲时髌骨与股骨关节面摩擦增加，表现为膝盖前侧疼痛，上下楼梯时症状加重。早期可通过减少蹲起动作、加强股四头肌锻炼缓解，若疼痛持续需就医进行物理治疗或关节腔注射。
2、半月板损伤半月板是膝关节内的纤维软骨结构，在深蹲时承受较大压力。急性扭伤或慢性磨损可能导致半月板撕裂，表现为膝盖内侧或外侧疼痛，伴有关节弹响和卡顿感。轻度损伤可通过休息、冷敷和佩戴护膝改善，严重撕裂需关节镜下行半月板修复术。
3、韧带损伤前交叉韧带或内侧副韧带损伤常见于运动时急停变向动作，深蹲会牵拉受损韧带引发疼痛。急性期可见关节肿胀、稳定性下降，慢性期表现为运动后膝盖酸胀。需通过核磁共振明确损伤程度，部分断裂可采用支具固定，完全断裂需韧带重建手术。
4、骨关节炎中老年人群膝关节退行性变时，关节软骨磨损导致骨面直接摩擦，深蹲时负重区疼痛明显，晨起伴有僵硬感。X线可见关节间隙狭窄、骨赘形成。治疗包括口服氨基葡萄糖、关节腔注射玻璃酸钠，晚期需考虑人工关节置换。
5、滑膜炎膝关节滑膜受到机械刺激或炎症因子影响时，会分泌过量滑液导致关节肿胀，深蹲时腔内压力增高引发胀痛。常见于风湿性关节炎、痛风性关节炎或感染性关节炎。需针对原发病治疗，急性期可穿刺抽液并注射糖皮质激素。
建议调整深蹲姿势，保持背部挺直、膝盖不超过脚尖，控制下蹲幅度在90度以内。运动前充分热身，加强股四头肌和臀肌力量训练，使用护膝提供稳定性。若疼痛持续超过两周、伴有关节肿胀或活动受限，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过查体、X线或核磁共振明确诊断。日常可补充钙质和维生素D，避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负荷的活动。
