小腿肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式促进恢复。拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击、柔韧性差等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟。冰敷能收缩血管减少出血肿胀，同时降低局部代谢需求。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，抬高患肢促进静脉回流。
2、加压包扎：
用弹性绷带从足背向膝盖方向缠绕，压力需均匀适度。加压能限制组织间隙水肿，但需注意观察末梢循环，出现麻木或皮肤发白需松解。夜间睡眠时可拆除绷带。
3、药物治疗：
医生可能开具非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛炎症，严重者可局部注射糖皮质激素。肌肉松弛剂如氯唑沙宗可缓解痉挛，活血化瘀类中成药如云南白药喷雾剂可辅助使用。
4、物理治疗：
72小时后转为热敷促进血液循环，超声波治疗能加速组织修复。超短波疗法可改善局部代谢，激光治疗有助于减轻瘢痕粘连。治疗需由专业康复师操作。
5、康复训练：
疼痛缓解后开始踝泵运动和腓肠肌静力收缩，2周后增加抗阻弹力带训练。恢复期避免跳跃和爆发性动作，运动前后充分拉伸比目鱼肌和腓肠肌，逐步恢复运动强度。
恢复期间建议补充富含蛋白质和维生素C的食物如鱼肉、鸡蛋、猕猴桃，促进肌肉修复。每日进行15分钟跟腱拉伸，选择游泳或骑自行车等低冲击运动维持体能。睡眠时用枕头垫高小腿，穿着具有足弓支撑的运动鞋。若两周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。
胳膊肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式促进恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、热身不足等原因引起。
1、休息制动：
急性期应立即停止活动，用三角巾或绷带悬吊患肢，避免二次损伤。严重者需使用支具固定2-3周，期间禁止提重物或剧烈运动。休息期间可配合轻柔按摩促进血液循环。
2、冷敷热敷：
损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，每日3次促进血肿吸收。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3、药物治疗：
急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛，严重者可局部注射糖皮质激素。中后期可配合活血化瘀类中成药如云南白药气雾剂促进组织修复。
4、物理治疗：
恢复期采用超声波、红外线等理疗手段改善局部微循环。每周2-3次冲击波治疗可有效松解粘连，电磁疗法能加速肌纤维再生。
5、功能锻炼：
疼痛缓解后逐步进行等长收缩训练，2周后增加抗阻运动。推荐握力球锻炼前臂肌群，弹力带训练肱二头肌，每组10-15次，每日2-3组。
恢复期间需保证每日优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复。避免辛辣刺激食物，适量补充维生素C和钙质。睡眠时保持患肢高于心脏位置，日常活动佩戴护肘减轻负荷。完全恢复前禁止进行投掷、引体向上等爆发性动作，建议通过游泳等低冲击运动维持体能。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。
